Viață conștientă Cum să îmbrățișezi arta prezenței și să trăiești în clipa

Viața conștientă este un mod de viață cine aseza intonatie pe conștientizarea și acceptarea momentului momentan. Este o practică cine ne cumva a inlesni să trăim mai intenționat, să reducem stresul și să ne îmbunătățim starea generală de perfect.

Ce este viața conștientă?

Mindfulness este executare de a a darui atenție momentului momentan, fără a cantari. Este un mod de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a pretui prinși de ele.

Beneficiile vieții conștiente

Există multe beneficii în practicarea vieții conștiente, inclusiv:

• Stresul slab
• Dispoziție îmbunătățită
• Strangere și tezaurizare crescute
• Dormit îmbunătățit
• Relații îmbunătățite
• Sănătate fizică îmbunătățită

Cum să practici viața conștientă

Există multe modalități de consacra viața conștientă, inclusiv:

• Meditația Mindfulness
• Exerciții de mindfulness
• Mindfulness în activitățile de zi cu zi

Exerciții de mindfulness

Există multe exerciții diferite de mindfulness pe cine le puteți încerca, cum ar fi:

• Meditație printru scanare corporală
• Exerciții de respirație
• Meditație pe jos
• Mâncarea atentă
• Jurnalul de recunoștință

Meditația Mindfulness

Meditația Mindfulness este un tip de meditație cine ne ajută să ne concentrăm inspre momentului momentan. Este o practică simplă pe cine o cumva deveni orisicare și cumva fi neobisnuit benefică catre bunăstarea noastră generală.

Aplicații de mindfulness

Există multe aplicații de mindfulness disponibile cine te pot a inlesni să înveți cum să practici mindfulness. Unele aplicații impoporare includ:

• Spațiu de cap
• Contract
• Insight Timer

Cărți de mindfulness

Există multe cărți grozave cine te pot învăța spre mindfulness și cum să o exersezi. Unele cărți impoporare includ:

• Calea Mindful Printru Depresie
• Traiul acoperit cu catastrofe
• Puterea de actualmente

Resurse de mindfulness

Există multe resurse disponibile catre a vă a inlesni să învățați mai multe spre mindfulness și spre cum să o exersați. Unele resurse impoporare includ:

• Centrul de Mindfulness de la UCLA
• Centrul Greater Good Science de la UC Berkeley
• Rețeaua Mindfulness

Întrebări și răspunsurile lor

Î: Oricine este diferența intra- mindfulness și meditație?

R: Mindfulness și meditația sunt deseori folosite în mod intersanjabil, dar există o ușoară diferență între cele două. Mindfulness este executare de a a darui atenție momentului momentan, fără a cantari. Meditația este o practică cine ne ajută să cultivăm mindfulness.

Î: Cât sezon durează să înveți mindfulness?

R: Nu există o perioadă stabilită de sezon catre a învăța mindfulness. Este o practică cine necesită sezon și dăruire catre a se promova. Cu toate acestea, puteți începe să experimentați beneficiile mindfulness evident dacă exersați greu câteva minute în fiecine zi.

Î: Oricine sunt provocările practicării mindfulness-ului?

R: Există câteva provocări pe cine oamenii le pot întâmpina apoi când încep catre cordea dată să practice mindfulness, cum ar fi:

• Distrageri

Opera	Caracteristici
Mindfulness	Fiind momentan în rastimp Acceptând lucrurile așa cum sunt Observând gândurile și sentimentele fără a cantari
Prezenţă	Fiind conștient de mediul înconjurător Să fii conștient de gândurile și sentimentele tale Fiind conștient de corpul tău
Meditația Mindfulness	Un tip de meditație cine se concentrează pe conștientizarea momentului momentan Eventual fi practicat stând, în cracana sau întins Eventual fi practicat catre fiece perioadă de sezon
Exerciții de mindfulness	Meditație printru scanare corporală Meditație pe jos Mâncarea atentă
Beneficiile mindfulness	Reducerea stresului și a anxietății Focalizare și tezaurizare îmbunătățite Beatitudine și bunăstare crescute



II. Ce este viața conștientă?

Viața conștientă este executare de a a darui atenție momentului momentan, fără judecată. Este un mod de a trăi cine se bazează pe conștientizare și aprobare.

Când ești conștient, ești conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale. Sunteți, de inrudit, conștienți de mediul înconjurător și de momentul momentan.

Viața conștientă nu înseamnă să încerci să-ți schimbi gândurile sau sentimentele. Este invoiala spre acceptarea lor catre ceea ce sunt. Când ești conștient, poți să-ți uite gândurile și sentimentele catre ceea ce sunt, fără a pretui acrosaj de ele.

Viața conștientă vă cumva a inlesni să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool și să vă creșteți starea generală de perfect. De inrudit, vă cumva a inlesni să vă îmbunătățiți relațiile și să luați decizii mai bune.

III. Beneficiile vieții conștiente

S-a dovedit că viața conștientă are o in-sirare de beneficii atât catre sănătatea fizică, cât și catre cea mentală. Acestea includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
• Strangere și tezaurizare crescute
• Calitatea somnului îmbunătățită
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Prilej slab de zacea cronice

Mindfulness cumva a inlesni, de inrudit, la îmbunătățirea relațiilor, la reducerea conflictelor și la creșterea empatiei.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre beneficiile vieții conștiente, există o in-sirare de resurse disponibile online și în biblioteci. De inrudit, puteți găsi cursuri și ateliere în tinut dvs. locală.

II. Ce este viața conștientă?

Viața conștientă este executare de a a darui atenție momentului momentan, fără judecată. Este un mod de a trăi cine se bazează pe conștientizare și aprobare. Când suntem conștienți, suntem capabili să vedem lumea așa cum este, fără filtrul gândurilor și emoțiilor noastre. Cest ocupatie ne a pofti să facem scrutin mai conștiente și să trăim mai intenționat.



V. Exerciții de mindfulness

Exercițiile de mindfulness sunt activități cine te ajută să te concentrezi inspre momentului momentan și să devii mai conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness și le puteți găsi o diversitate online și în cărți. Unele exerciții impoporare de mindfulness includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditație printru scanare corporală
• Meditație pe jos
• Mâncarea atentă
• Proces-verbal amplu

Exercițiile de mindfulness pot fi utile din mai multe motive, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Îmbunătățirea stării de alcool
• Creșterea concentrării și a concentrării
• Îmbunătățirea somnului
• Reducerea durerii

Dacă sunteți nou în mindfulness, este o socoteala bună să începeți cu exerciții simple și să creșteți gradat lungimea și dificultatea practicii pe măsură ce vă simțiți mai bine. De inrudit, este evident să găsești un exercițiu cine să-ți placă și cine să se potrivească stilului tău de viață.

Exercițiile de mindfulness pot fi o regim excelentă de a-ți îmbunătăți starea generală de perfect și de a trăi o viață mai atentă. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.

VI. Meditația Mindfulness

Meditația Mindfulness este un tip de meditație cine se concentrează pe acordarea atenției momentului momentan. Se practică deseori stând într-o poziție confortabilă și concentrându-se pe respirație. Cu toate acestea, cumva fi practicat și în sezon ce mergi, mănânci sau faci alte activități.

Când practicați meditația mindfulness, este evident să renunțați la fiece judecăți sau așteptări. Pur și practicabil concentrează-te pe respirația ta și pe senzațiile din corpul tău. Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la momentul momentan.

Meditația Mindfulness cumva a inlesni la îmbunătățirea concentrării, la reducerea stresului și la creșterea fericirii. De inrudit, cumva a inlesni la îmbunătățirea relațiilor și la crearea unui emotie de acord și bunăstare.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre meditația mindfulness, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De inrudit, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.

VII. Aplicații de mindfulness

Există o in-sirare de aplicații de mindfulness disponibile cine vă pot a inlesni să practicați mindfulness în viața de zi cu zi. Aceste aplicații oferă de cutuma meditații ghidate, exerciții de mindfulness și alte resurse catre a vă a inlesni să cultivați o situatie de alcool mai atentă. Unele aplicații impoporare de mindfulness includ:

Când alegeți o aplicație de mindfulness, este evident să găsiți una cine să se potrivească nevoilor și preferințelor dumneavoastră individuale. Unii factori de luat în considerare includ costul aplicației, tipurile de meditații și exerciții cine sunt oferite și interfața cu utilizatorul.

Aplicațiile de mindfulness pot fi un aparat eficace catre cultivarea unei stări de alcool mai atentă, dar este evident să ne amintim că sunt greu un aparat. Cel mai evident ocupatie este să practici mindfulness în mod consonant, flegmatic dacă folosești sau nu o aplicație.

Cărți de mindfulness

VIII. Cărți de Mindfulness

Există multe cărți grozave spre mindfulness cine te pot a inlesni să înveți mai multe spre practică și spre cum să o încorporezi în viața ta. Unele intra- cele mai impoporare cărți includ:

• „Mindfulness catre începători” de Jon Kabat-Zinn
• „Calea atentă către autocompasiune” de Kristin Neff
• „Full Catastrophe Living” de Jon Kabat-Zinn
• „Oriincotro te duci, acoace ești” de Jon Kabat-Zinn
• „The Mindfulness Solution” de Mark Williams și Danny Penman

Aceste cărți sunt greu câteva intra- numeroasele resurse grozave disponibile spre mindfulness. Citindu-le, puteți a banui mai multe spre practică și spre cum vă cumva a se folosi viața.



IX. Resurse de mindfulness

Iată câteva resurse cine vă pot a inlesni să aflați mai multe spre viața conștientă:

• Mindful.org – O organizație non-profit dedicată furnizării de resurse privind mindfulness.
• Asociația Americană de Psihologie (APA) – Mindfulness – Site-ul web al APA spre mindfulness, inclusiv cercetări, resurse și sfaturi catre practică.
• NHS – Mindfulness – Site-ul web al NHS spre mindfulness, inclusiv informații spre cum să practicați mindfulness și cum cumva a inlesni la stres, neliniste și depresie.
• Spațiu de cap – O aplicație pe bază de subscriere cine oferă meditații ghidate și alte exerciții de mindfulness.
• Calm – O aplicație pe bază de subscriere cine oferă meditații ghidate, povești de dormit și alt conținut de mindfulness.
Întrebări și răspunsurile lor

Î: Ce este mindfulness?

R: Mindfulness este executare de a a darui atenție momentului momentan, fără judecată. Este o regim de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a pretui prinși de ele.

Î: Oricine sunt beneficiile vieții conștiente?

R: S-a dovedit că mindfulness are o in-sirare de beneficii catre sănătatea fizică și mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool și creșterea concentrării și clarității.

Î: Cum pot executare mindfulness?

R: Există multe modalități de consacra mindfulness, inclusiv meditație, yoga și exerciții de respirație. De inrudit, puteți executare mindfulness în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mâncatul, mersul pe jos sau spălatul vaselor.