Pilates pentru sănătatea sarcinii O modalitate blândă de a-ți întări corpul și mintea în timpul sarcinii

Pilates este un exercițiu cu coliziune slab cine candai a ajutora femeile însărcinate să-și îmbunătățească puterea, flexibilitatea și echilibrul. De similar, candai a ajutora la reducerea durerii și disconfortului și candai pregăti femeile pentru indeletnicire și naștere.

Există multe beneficii de incendia Pilates în timpul sarcinii, inclusiv:

• Forță și mladiere îmbunătățite
• Reducerea durerii și a disconfortului
• Echilibrul amplificat
• Conjunctura mai mama-mare
• Amenintare slab de indeletnicire imatur
• Forță de muncă și procurare îmbunătățite
• Recapatare îmbunătățită după naștere

Cu toate acestea, există câteva contraindicații pentru Pilates în timpul sarcinii, inclusiv:

• Scufita previa
• Treaba imatur
• Colul mitral ignorant
• Petic uterină
• Abrupția placentară
• Atributie extrauterina

Dacă aveți cine intre aceste afecțiuni, ar cadea să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar de Pilates.

Dacă ești calificat să faci Pilates în timpul sarcinii, există câteva lucruri de cine ar cadea să ții spinare:

• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea antrenamentelor pe măsură ce atributie progresează.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Alegeți un instructor de Pilates priceput, cine are experiență în lucrul cu femeile însărcinate.

Pilates candai fi o modalitate excelentă pentru femeile însărcinate de a rămâne sănătoase și active. Urmând aceste sfaturi, vă puteți a imbucura de beneficiile Pilates fără a vă alipui în cursa dumneavoastră sau copilul dumneavoastră.

Caracteristică	Răspuns
Pilates pentru atributie	Un orar de Pilates prenatal candai a ajutora la îmbunătățirea forței, flexibilității și echilibrului în timpul sarcinii. De similar, candai a ajutora la reducerea durerilor de carca, a umflăturilor și a constipației.
Sănătatea sarcinii	Pilates candai a ajutora la îmbunătățirea stării generale de perfect în timpul sarcinii printru reducerea stresului și a anxietății și printru promovarea relaxării.
Întărirea viitoarei mame	Pilates candai a ajutora la întărirea mușchilor importanți pentru naștere, cum ar fi podeaua pelviană, mușchii abdominali și mușchii spatelui.
Fitness prenatal	Pilates este o formă sigură și eficientă de fitness prenatală cine vă candai a ajutora să rămâneți activă și sănătoasă în timpul sarcinii.
Atributie Sanatoasa	Pilates candai a ajutora la promovarea unei sarcini sănătoase printru reducerea riscului de complicații bunaoara travaliul imatur, diabetul gestațional și hipertensiunea arterială.

II. Beneficiile Pilates în timpul sarcinii

Pilates este un exercițiu cu coliziune slab cine candai a da multe beneficii femeilor însărcinate, inclusiv:

* Forță și mladiere crescute
* Judecata și coordonare îmbunătățite
* Reducerea durerii și disconfortului
* Astampar sporită
* Circulație îmbunătățită
* A somna mai perfect
* Stresul slab
* Putere crescută

Pilates candai a ajutora, de similar, la pregătirea corpului pentru indeletnicire și naștere. Dupa întărirea mușchilor de bază și îmbunătățirea flexibilității, Pilates candai a ajutora la ca travaliul să fie mai lesnicios și mai energic.

Este considerabil de reținut că nu toate femeile însărcinate sunt autorizate pentru Pilates. Dacă aveți întrebări cu cautatura la faptul că Pilates este sau nu regulat pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar de Pilates.

III. Contraindicații la Pilates în timpul sarcinii

Există câteva contraindicații pentru Pilates în timpul sarcinii, inclusiv:

• Scufita previa
• Colul mitral ignorant
• Treaba imatur
• Atributie multipla
• indeletnicire imatur
• Petic uterină
• Scufita joasă
• Scufita accreta

Dacă aveți cine intre aceste afecțiuni, ar cadea să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar de Pilates.

IV. Ce să porți la Pilates în timpul sarcinii

Apoi când alegeți ce să purtați la Pilates în timpul sarcinii, este considerabil să vă concentrați pe tihna și recurs. Veți a tinti să purtați tinuta cine vă permit să vă mișcați slobod și cine să nu vă îngrădească respirația. Unele opțiuni bune includ:

• Pantaloni intinde, confortabili
• Un sutien sportul alb de susținere
• Un tricou sau un maiou
• Șosete sau pantofi de yoga

De similar, este considerabil să rămâi hidratat în timpul orelor de Pilates, așa că asigură-te că ai cu atarna o sticlă de apă.

V. Ce să porți la Pilates în timpul sarcinii

Apoi când alegeți ce să purtați la Pilates în timpul sarcinii, este considerabil să vă concentrați pe tihna și recurs. Ar cadea să purtați îmbrăcăminte intinde și fără restricții și cine vă a pofti să vă mișcați slobod. De similar, este considerabil să purtați îmbrăcăminte cine să susțină creșterea abdomenului și a sânilor. Câteva opțiuni bune de îmbrăcăminte pe cine să le poarte la Pilates în timpul sarcinii includ:

• Jambiere intinde sau pantaloni de yoga
• Un sutien sportul alb de susținere
• Un tricou sau un maiou
• Un flanela sau un hanorac pentru căldură
• Șosete sau papuci

De similar, este considerabil să purtați pantofi confortabili pentru Pilates în timpul sarcinii. Ar cadea să evitați să purtați pantofi exorbitant strâmți sau restrictivi, invidie cest straduinta candai imblanzi la inconfort și analiza. Câteva opțiuni bune pentru pantofi de comportament la Pilates în timpul sarcinii includ:

• Pantofi de antrenament încrucișat
• Pantofi de fuga
• Adidași

Apoi când alegi ce să porți la Pilates în timpul sarcinii, este considerabil să-ți asculți corpul și să alegi îmbrăcăminte confortabilă și de susținere. De similar, ar cadea să evitați să purtați catva exorbitant strâns sau delimitator, invidie cest straduinta candai imblanzi la inconfort și analiza.

6. Modificări pentru femeile însărcinate

În timpul practicii tale Pilates, este considerabil să-ți asculți corpul și să modifici exercițiile după cum este neaparat. Iată câteva modificări generale pe cine le puteți cuprinde pentru incendia Pilates mai lesnicios și mai adapostit pentru femeile însărcinate:

• Reduceți microgram de mișcare a mișcărilor dvs.
• Utilizați o potrivnicie mai ușoară sau defel.
• Luați pauze dese.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți analiza.

Dacă aveți îngrijorări cu cautatura la capacitatea dumneavoastră de incendia Pilates în siguranță în timpul sarcinii, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau cu moașa.

VII. Greșeli frecvente de evitat în timpul Pilates în timpul sarcinii

Există câteva greșeli comune pe cine femeile însărcinate le fac apoi când fac Pilates. Evitarea acestor greșeli vă candai a ajutora să rămâneți în siguranță și să profitați la culminant de intrebuintare Pilates.

• Nu te suprasolicita. Este considerabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți analiza sau inconfort.

• Nu-ți ține respirația. Respirația este esențială pentru o practică sigură și eficientă a Pilates. Asigurați-vă că respirați total și per-manent pe tot parcursul antrenamentului.

• Nu a se bolti spatele. Arcuirea spatelui candai alipui impilare peste coloanei vertebrale și candai a starni analiza. Ține-ți convoi vertebrală într-o poziție neutră pe tot parcursul antrenamentului.

• Nu avanta. Săritul candai fi tulburător pentru articulații și candai crește riscul de rănire. Mișcă-te încet și lin printru care exercițiu.

• Nu faceți exerciții cine sunt contraindicate pentru sarcină. Există câteva exerciții Pilates cine nu sunt sigure pentru femeile însărcinate. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un instructor de Pilates diploma pentru a a cunoaste ce exerciții sunt sigure pentru atarna.

Evitând aceste greșeli comune, puteți rămâne în siguranță și puteți beneficia la culminant de intrebuintare Pilates în timpul sarcinii.

Modificări pentru femeile însărcinate

Pilates este un exercițiu adapostit și energic pentru femeile însărcinate, dar este considerabil să faceți modificări la exerciții pentru a se a potrivi corpului în de-flexiune. Unele intre cele mai frecvente modificări pentru femeile însărcinate includ:

• Folosirea unui zalhana sau a unei mingi pentru recurs în timpul exercițiilor în pirostrie
• Modificarea intervalului de mișcare pentru exerciții cine implică îndoire sau răsucire
• Utilizarea unei greutăți mai ușoare sau defel pentru exerciții cine implică reziliere
• Luați pauze frecvente pe tot parcursul antrenamentului

De similar, este considerabil să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți fiecare analiza sau inconfort. Dacă nu sunteți adapostit dacă un cunoscut exercițiu este sau nu adapostit pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu moașa.

Cu câteva modificări simple, Pilates candai fi o modalitate excelentă pentru femeile însărcinate de a rămâne sănătoase și active în timpul sarcinii.

IX. Beneficiile Pilates după sarcină

Pilates vă candai a ajutora să:

• Recuperează-te după naștere
• Întărește-ți mușchii de bază
• Îmbunătățiți-vă flexibilitatea
• Rezuma durerile de carca
• Îmbunătățiți-vă conjunctura
• Crește-ți nivelul de maturitate
• Reveniți în formă

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre beneficiile Pilates după sarcină, vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un instructor de Pilates diploma.

Î: Fiecine sunt beneficiile Pilates în timpul sarcinii?

R: Pilates candai a ajutora la îmbunătățirea forței, flexibilității și echilibrului în timpul sarcinii. De similar, candai a ajutora la ameliorarea durerii, la reducerea stresului și la pregătirea organismului pentru indeletnicire.

Î: Fiecine sunt contraindicațiile la Pilates în timpul sarcinii?

R: Există câteva condiții cine pot cuprinde Pilates impiedicat în timpul sarcinii, cum ar fi scufita previa, travaliul imatur sau antecedentele de lepadat natural. Dacă aveți nelămuriri, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un orar de Pilates.

Î: Cum aleg un instructor de Pilates pentru sarcină?

R: Când alegeți un instructor de Pilates pentru sarcină, căutați pe careva cine este diploma și cu experiență în lucrul cu femeile însărcinate. Ar cadea să poată metamorfoza exercițiile pentru a răspunde nevoilor dumneavoastră individuale și ar cadea să poată răspunde la fiecare întrebări pe cine le aveți intre Pilates în timpul sarcinii.