Exercițiile de încălzire sunt o fragment importantă a oricărei rutine de antrenament. Ele vă ajută să vă pregătiți corpul pentru travaliu printru creșterea frecvenței cardiace, a fluxului sanguin și a flexibilității. Cest indeletnicire vă cumva a sprijini să vă reduceți riscul de rănire și să vă îmbunătățiți performanța.
Există multe tipuri diferite de exerciții de încălzire pe orisicine le poți elibera, în funcție de nivelul tău de fitness și de tipul de travaliu pe orisicine urmează să o faci. Unele exerciții comune de încălzire includ:
- Jogging ușor sau calcatura pe jos
- Întindere dinamică
- Cercuri de brațe
- Leagăne de cracana
- Se rulează gâtul
Când efectuați exerciții de încălzire, este insemnat să le faceți încet și ușor. Nu ar uita să simți chin sau inconfort. Scopul este să vă creșteți gradat ritmul cardiac și fluxul de sânge și să vă relaxați mușchii.
De corespondent, ar uita să vă încălziți cel puțin 5-10 minute înainte de a începe antrenamentul. Cest indeletnicire va a plati corpului dumneavoastră destul sezon pentru a se pregăti pentru travaliu.
Iată câteva greșeli frecvente de evitat apoi când faceți exerciții de încălzire:
- Merg exagerat allegro
- Făcând exagerat multe
- Nu se încălzește destul
- Sărind cu totul încălzirea
Urmând aceste sfaturi, puteți contribui la reducerea riscului de rănire și la îmbunătățirea performanței.
Exercițiile de încălzire sunt o fragment esențială a oricărei rutine de antrenament sănătoase. Făcându-vă sezon pentru a vă încălzi înainte de antrenament, vă puteți a se indeplini că aveți o experiență sigură și plăcută.
| Caracteristică | Răspuns |
|---|---|
| Exerciții de încălzire | Exerciții orisicine vă ajută să vă pregătiți corpul pentru exerciții fizice printru creșterea frecvenței cardiace, a respirației și a fluxului sanguin. |
| Fitness | Starea de a face în formă fizică și sănătoasă. |
| Întinderea | Exerciții orisicine ajută la creșterea flexibilității și a amplitudinii de mișcare. |
| Antrena exerciţii fizice | O perioadă de travaliu fizică orisicine se desfășoară în scopul îmbunătățirii fitnessului. |
| Mladiere | Capacitatea de a vă mișca articulațiile printr-o gamă completă de mișcări. |
II. Beneficiile exercițiilor de încălzire
Exercițiile de încălzire vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți performanța în timpul unui antrenament printru:
- Creșterea fluxului de sânge către mușchii tăi
- Cursa slab de rănire
- Microgram de mișcare îmbunătățită
- Mladiere sporită
- Coordonare sporită
- Reducerea durerilor musculare
Încălzirea cumva a sprijini, de corespondent, să vă pregătiți mintea pentru antrenament, reducând stresul și anxietatea.
III. Tipuri de exerciții de încălzire
Există multe tipuri diferite de exerciții de încălzire pe orisicine le puteți elibera înainte de un antrenament. Unele asupra cele mai comune tipuri includ:
- Întindere dinamică
- Întindere statică
- Exerciții aerobice
- Întindere activă izolată
Fiecare tip de exercițiu de încălzire are propriile rarunchi beneficii și dezavantaje. Întinderea dinamică este o regim bună de a vă îmbunătăți microgram de mișcare și de a vă pregăti mușchii pentru travaliu. Întinderea statică este o regim bună de a vă destinde mușchii și de a prescurta riscul de rănire. Exercițiile aerobice sunt o regim bună de a vă crește ritmul cardiac și de a vă pregăti corpul pentru o travaliu mai intensă. Întinderea activă izolată este o regim bună de a holba mușchii specifici și de a vă îmbunătăți flexibilitatea.
Cel mai bun tip de exercițiu de încălzire pentru anina va a atarna de nivelul tău special de fitness și de obiectivele tale. Dacă sunteți nou în antrenament, este o proiect bună să începeți cu întinderi dinamice și să adăugați gradat alte tipuri de exerciții de încălzire pe măsură ce vă simțiți mai bine.
(*5*)Beneficiile exercițiilor de încălzire
Exercițiile de încălzire pot a plati o succedare de beneficii, inclusiv:
- Cursa slab de rănire
- Performanță îmbunătățită
- Mladiere crescută
- Gamă de mișcare îmbunătățită
- Circulație îmbunătățită
- Reducerea durerilor musculare
Încălzirea înainte de antrenament vă ajută să vă pregătiți corpul pentru travaliu printru creșterea fluxului de sânge către mușchi, ceea ce ajută la reducerea riscului de rănire. De corespondent, vă ajută să vă îmbunătățiți microgram de mișcare și adaptabilitate, ceea ce vă cumva a sprijini să efectuați exerciții mai drastic.
În mancister, încălzirea vă cumva a sprijini să vă îmbunătățiți performanța printru creșterea ritmului cardiac și a ritmului respirator, ceea ce ajută la furnizarea de mai mare oxigen mușchilor dumneavoastră. Cest indeletnicire vă cumva a sprijini să vă antrenați mai mare și pentru perioade mai depune de sezon.
În ansamblu, încălzirea este o fragment importantă a oricărei rutine de antrenament. Vă cumva a sprijini să vă reduceți riscul de rănire, să vă îmbunătățiți performanța și să vă creșteți flexibilitatea și microgram de mișcare.
V. Când să faceți exerciții de încălzire
Ar uita să faci exerciții de încălzire înainte de fiesce tip de antrenament, impasibil de nivelul tău de fitness. Încălzirea vă ajută să vă pregătiți corpul pentru travaliu printru creșterea frecvenței cardiace, a respirației și a fluxului sanguin. Cest indeletnicire ajută la prevenirea rănilor și, de corespondent, vă cumva a sprijini să aveți performanțe mai bune în timpul antrenamentului.
Iată câteva recomandări generale pentru când să faceți exerciții de încălzire:
- Înainte de fiesce tip de antrenament, inclusiv exerciții cardio, antrenament de forță și exerciții de adaptabilitate
- Înainte de destina rugbi; sportul cu balonul rotund sau alte activități recreative
- După o perioadă lungă de tara sau inertie
Este insemnat să vă încălziți cel puțin 5-10 minute înainte de a începe antrenamentul. Puteți elibera iest indeletnicire făcând o combinație de cardio ușoară, întindere dinamică și întindere statică.
Pentru mai multe informații inspre cum să vă încălziți înainte de un antrenament, vă rugăm să consultați un profesionist de fitness competent.
6. Greșeli frecvente de evitat când faci exerciții de încălzire
Când faceți exerciții de încălzire, este insemnat să evitați următoarele greșeli comune:
- Nu se încălzește destul
- Fac exagerat multe exagerat iute
- Omiterea întinderilor dinamice
- Nu acordați atenție corpului dvs
- Exagerând
Evitând aceste greșeli, puteți a sprijini să vă asigurați că vă încălziți în siguranță și drastic și să reduceți riscul de rănire.
(*5*)
VII. Cât sezon ar uita să vă încălziți?
Interval de încălzire a atarna de nivelul tău de fitness, de tipul de travaliu pe orisicine urmează să o faci și de climă.
În ansamblu, o încălzire ar uita să dureze cel puțin 5-10 minute. Pentru un antrenament mai adanc, cumva fi neaparat să vă încălziți mai mare, până la 20 de minute.
Iată câteva sfaturi pentru a numara cât sezon să se încălzească:
- Dacă sunteți nou în antrenament sau dacă nu sunteți într-o formă bună, începeți cu o încălzire mai scurtă și creșteți gradat lungime de sezon pe măsură ce vă pregătiți.
- Dacă faceți un antrenament de forta intens, cum ar fi alergarea sau sprintul, va uita să vă încălziți mai mare decât dacă faceți un antrenament de forta scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau yoga.
- Dacă faceți exerciții într-un temperament prietenos sau igrasios, cumva fi neaparat să vă scurtați încălzirea pentru a a obladui supraîncălzirea.
Este insemnat să vă ascultați corpul și să vă opriți încălzirea dacă simțiți chin sau inconfort.
Amintiți-vă, scopul unei încălziri este de a vă pregăti corpul pentru exerciții fizice printru creșterea ritmului cardiac, a fluxului sanguin și a flexibilității. O încălzire bună te va a sprijini să performați mai aferim în timpul antrenamentului și să vă reduceți riscul de rănire.
Sfaturi de siguranță pentru exercițiile de încălzire
Încălzirea înainte de antrenament este importantă pentru a prescurta riscul de rănire, dar este și insemnat să o faci în siguranță. Iată câteva sfaturi pentru a vă a sprijini să fiți în siguranță în sezon ce vă încălziți:
- Începeți încet încălzirea și creșteți gradat intensitatea.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți chin.
- Nu vă întindeți exagerat mare.
- Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
Urmând aceste sfaturi, vă puteți prescurta riscul de rănire și vă puteți avea de un antrenament pazit și plăcut.
IX.
Încălzirea înainte de un antrenament este o fragment importantă pentru a rămâne în siguranță și a se bucura la maxim de experiment de exerciții. Urmând aceste sfaturi, vă puteți a se indeplini că sunteți pregătit corespunzător pentru antrenament și vă puteți prescurta riscul de rănire.
Dacă aveți întrebări inspre încălzire, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un portsatelit salariati competent.
Î: Orisicare sunt beneficiile exercițiilor de încălzire?
R: Exercițiile de încălzire vă pot a sprijini să vă îmbunătățiți flexibilitatea, microgram de mișcare și coordonarea. Ele pot a sprijini, de corespondent, la reducerea riscului de rănire și la îmbunătățirea performanței în timpul antrenamentului.
Î: Orisicare sunt diferitele tipuri de exerciții de încălzire?
R: Există multe tipuri diferite de exerciții de încălzire, inclusiv întinderi dinamice, întinderi statice și exerciții aerobe. Întinderile dinamice sunt exerciții orisicine implică mișcarea articulațiilor printru întreaga lor gamă de mișcare. Întinderile statice sunt exerciții orisicine implică menținerea unei întinderi pentru o perioadă de sezon. Exercițiile aerobice sunt exerciții orisicine măresc ritmul cardiac și ritmul respirator.
Î: Cât sezon ar uita să vă încălziți înainte de un antrenament?
R: Interval încălzirii dvs. ar uita să depindă de tipul de antrenament pe orisicine îl faceți. Pentru un antrenament de forta moderată, ar uita să vă încălziți colea 5-10 minute. Pentru un antrenament de intens forta, ar uita să vă încălziți colea 10-15 minute.
0 cometariu