Meditația este o practică orisicare s-a adeverit a coplesi multe beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Eventual a inlesni la reducerea stresului, anxietății și depresiei, îmbunătățind somnul și crește concentrarea. Meditația cumva a inlesni, de asemanat, la promovarea atenției, orisicare este capacitatea de a face conștienți de gândurile și sentimentele noastre fără a ne valora.
Există multe moduri diferite de consulta, dar practica de bază prezice să ajunge într-o poziție confortabilă și să te concentrezi catre respirației. De asemanat, vă puteți comprima pe o mantră sau o vizualizare. Este apreciabil să găsești o practică de meditație orisicare să funcționeze pentru spanzura și să o practici în mod potrivit pentru cele mai bune rezultate.
Dacă sunteți nou în meditație, există multe resurse disponibile pentru a vă a inlesni să începeți. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online peste meditație. De asemanat, puteți găsi cursuri de meditație la centrul comunitar casa sau la studioul de yoga.
Meditația este o practică sigură și eficientă pentru majoritatea oamenilor. Cu toate acestea, există unele persoane orisicare nu ar a socoti să mediteze, cum ar fi persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate mintală. Dacă nu sunteți ferit dacă meditația este potrivită pentru dvs., discutați cu medicul dumneavoastră.
Meditația este o practică puternică orisicare cumva coplesi un izbire practic catre vieții tale. Dacă ești materialist să afli mai multe peste meditație, te încurajez să o încerci.
| Fapta | Caracteristici |
|---|---|
| Meditaţie | – Concentrează-te |
| Mindfulness | – Conștientizarea |
| Meditația Mindfulness | – Inmagazinare și conștientizare |
| Linişti | – Nemișcare |
| liniște | – Intelegere |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Unele inspre beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Focalizare și strangere crescute
- Soileala îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Gravitate slab de zacea de inimă și neregularitate vascular intelectual
- Funcția cognitivă îmbunătățită
III. Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă orisicare cumva coplesi beneficii profunde pentru sănătatea ta fizică și mentală. Vă cumva a inlesni să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de aferim.
Există multe moduri diferite de consulta, dar pașii de bază sunt aceiași. Iată câteva sfaturi pentru a începe:
- Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii neingrijit.
- Stați lesnicios cu spatele perpendicular și cu ochii închiși.
- Concentrați-vă catre respirației pe măsură ce fugi în interiorul și în mars corpului vostru.
- Lasă-ți gândurile să vină și să plece fără judecată.
- Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
Meditația este o practică orisicare necesită sezon și răbdare pentru a o stăpâni. Nu te demobiliza dacă nu simți că o faci comod la început. Continuați să exersați și veți simbol în cele din urmă rezultate.
IV. Greșeli comune
Există câteva greșeli comune pe orisicare oamenii le fac apoi când încep să mediteze. Iată câteva sfaturi pentru a vă a inlesni să le evitați:
- Nu te observa sa fii deplin. Meditația este o practică și este margine de sezon pentru a învăța. Nu te demobiliza dacă nu simți că o faci aferim. Continuă să exersezi și succesiv te vei îmbunătăți.
- Nu te forța să meditezi exagerat indestulat sezon. Este mai aferim să începeți cu meditații scurte de 5-10 minute și să creșteți succesiv rastimp meditațiilor pe măsură ce vă simțiți mai lesnicios.
- Nu vă fie frică să vă deplasați. Unii populatie consideră că este eficient să se miște puțin în timpul meditației. Dacă te simți neliniștit, nu-ți fie teamă să te ridici și să te miști. Încercați să reveniți la practica de meditație cât mai curând eventual.
- Nu încerca să-ți controlezi gândurile. Oaresicine inspre scopurile meditației este să renunți la gândurile tale și să le observi pur și priceput fără a valora. Dacă te trezești că încerci să-ți controlezi gândurile, lasă-le să plece și revino la respirație.
Mituri de meditație
Există multe mituri peste meditație orisicare îi pot împiedica pe populatie să o încerce. Iată câteva inspre cele mai comune mituri și de ce nu sunt adevărate:
-
Musai să fii bun să ajunge nemișcat pentru consulta.
-
Musai să-ți eliberezi mintea pentru consulta.
-
Meditația este greu pentru populatie religioși.
-
Meditația este plictisitoare.
Adevărul este că orisicare cumva judeca, nesensibil de vârstă, abilități fizice sau credințe religioase. Meditația nu necesită să fii bun să ajunge nemișcat sau să-ți clatina mintea. De scarlatina, este deplin fires să apară gânduri în timpul meditației. Și meditația nu este întotdeauna plictisitoare – cumva fi o experiență neobisnuit relaxantă și plăcută.
Dacă ești materialist să încerci meditația, dar ești îngrijorat de oricine inspre aceste mituri, nu fi. Încercați-l și vedeți insingurat cum vă cumva a profita.
VI. Meditație pentru începători
Meditația este o practică orisicare există de secole și este una inspre cele mai eficiente modalități de a comprima stresul, de a îmbunătăți concentrarea și de a crește fericirea. Cu toate acestea, cumva fi anevoie să știi de oriunde să începi dacă ești nou în meditație.
Iată câteva sfaturi pentru începători:
- Găsiți un loc liniștit oriunde să nu fiți întrerupt.
- Stați într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe plansete, fie pe un zalhana cu picioarele pe pământ.
- Închideți ochii și concentrați-vă catre respirației.
- Inspirați pe nas și expirați pe gură.
- Pe măsură ce respiri, observă senzațiile din corpul tău.
- Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuați să meditați sezon de 5-10 minute.
În sezon, vei a merge judeca pentru perioade mai a pune de sezon.
Meditația este o practică orisicare necesită sezon și dăruire, dar merită din invelit. Cu practica regulata, vei a merge a proba numeroasele beneficii ale meditatiei.
VII. Meditație pentru a osandi specifice
Meditația cumva fi utilă pentru o pluralitate de a osandi specifice, inclusiv:
- Stres și temere
- Managementul durerii
- Probleme de repaus
- Depresie și tulburări de dispoziție
- PTSD
- Aservire
- Cercetare cronică
- Neoplazie
Dacă sunteți în căutarea meditației pentru a vă a inlesni cu o margine specifică, există o succedare de resurse disponibile pentru a vă a inlesni să începeți. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online orisicare vă pot învăța cum să meditați și cum să utilizați meditația pentru a vă inainta nevoilor specifice. De asemanat, puteți găsi profesori de meditație orisicare pot functiona cu dvs. neobisnuit pentru a vă a inlesni să dezvoltați o practică de meditație adaptată nevoilor dvs.
Este apreciabil de reținut că meditația nu este un leac pentru niciuna inspre aceste condiții. Cu toate acestea, cumva fi un aparat eficient pentru gestionarea simptomelor și îmbunătățirea bunăstării generale.
Aplicații de meditație
Există multe aplicații diferite de meditație disponibile, orisicine cu propriile caracteristici și beneficii unice. Unele inspre cele mai impoporare aplicații de meditație includ:
- Spațiul capului: Headspace este o aplicație de meditație de top orisicare oferă o pluralitate de meditații ghidate atât pentru începători, cât și pentru cei experimentați.
- Calm: Contract este o altă aplicație de meditație populară, orisicare oferă o pluralitate de sunete relaxante, muzică și meditații pentru a vă a inlesni să vă detensionați și să vă relaxați.
- InsightTimer: InsightTimer este o aplicație de meditație gratuită orisicare oferă o ascutit pluralitate de meditații, bunaoara și o colectivitate de meditatori cu orisicare să vă conectați.
- 10% mai fericit: 10% Happier este o aplicație de meditație creată de Dan Harris, un interpret de știri orisicare a devenit materialist de meditație după o experiență în apropierea morții.
Apoi când alegeți o aplicație de meditație, este apreciabil să luați în considerare treaba și preferințele dumneavoastră individuale. Unii factori de luat în considerare includ:
- Costul aplicației
- Tipurile de meditații oferite
- Marime meditațiilor
- Interfața cu utilizatorul
Odată ce v-ați luat în considerare treaba și preferințele, puteți începe să explorați diferitele aplicații de meditație disponibile. Cu siguranță va a ramane o aplicație orisicare este perfectă pentru spanzura!
IX. Cărți de meditație
Există multe cărți grozave peste meditație disponibile, orisicine cu propria sa abordare unică. Iată câteva inspre preferatele noastre:
Acestea sunt greu câteva inspre numeroasele cărți grozave peste meditație disponibile. Vă încurajăm să explorați și să găsiți cărțile orisicare rezonează cel mai indestulat cu dvs.
Î1: Ce este meditația?
A1: Meditația este o practică în orisicare o persoană își antrenează mintea sau conștientizarea pentru a obține a
mijloace de atenție concentrată.
Î2: Oricine sunt beneficiile meditației?
A2: S-a dovedit că meditația are o succedare de beneficii, inclusiv reducerea stresului,
îmbunătățirea concentrării și stimularea creativității.
Î3: Cum încep cu meditația?
A3: Există multe moduri diferite de consulta, dar câțiva pași simpli pentru a începe
includ găsirea unui loc liniștit în orisicare să ajunge, concentrarea catre respirației și eliberarea
gânduri orisicare distrag atenția.
0 cometariu