Aqua Tranquility îți calmează mintea și corpul cu exerciții de sarcină pe bază de apă

Indatorire candai fi o perioadă de acut multumita și emoție, dar candai fi și un rastimp de stres și ingrijorare. Exercițiile de sarcină pe bază de apă pot a prindori femeile însărcinate să se relaxeze și să elibereze stresul.

Apa este un cirac bastard de stres. Când vă aflați în apă, greutatea corporală este susținută de apă, ceea ce vă prezintă presiunea articulațiilor și mușchilor. Aiest treaba candai a prindori la ameliorarea durerii și a disconfortului și, de corespondent, candai usura mișcarea.

Exercițiile pe bază de apă ajută, de corespondent, la îmbunătățirea circulației și la reducerea umflăturii. Aiest treaba candai fi excelent de propice spre femeile însărcinate orisicare se confruntă cu umflarea în cracana și glezne.

În somot, exercițiile pe bază de apă vă pot a prindori să vă îmbunătățiți starea de spirt și nivelul de maturitate. Când ești în apă, ești înconjurat de stimuli pozitivi, cum ar fi sunetul apei și senzația de apă împotriva pielii tale. Aiest treaba candai a prindori la promovarea relaxării și la reducerea stresului.

Există multe exerciții diferite de sarcină pe bază de apă pe orisicare le puteți prinde. Unele intra- cele mai impoporare exerciții includ:

• Înot
• Aerobică de apă
• Jogging aqua
• Plecând cu apă
• Yoga prenatală

Înainte de a începe oricare exerciții de sarcină bazate pe apă, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră spre a vă obliga că sunt în siguranță spre dvs. Medicul dumneavoastră candai preconiza, de corespondent, exerciții specifice adecvate spre nivelul dvs. de fitness și stadiul de sarcină.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă recrea și de a ispravi stresul în timpul sarcinii, exercițiile pe bază de apă sunt o opțiune excelentă. Sunt în siguranță, eficiente și vă pot a prindori să vă simțiți cel mai bravo în iest rastimp expres din viața voastră.

Caracteristică	Reanimare aqua spre sarcină	Exercițiu de apă spre sarcină	Exerciții de sarcină	Nașterea apei	Yoga prenatală
Beneficii	Comprima durerea, umflarea și stresul	Îmbunătățește flexibilitatea, puterea și echilibrul	Comprima durerile de carca, varicele și hemoroizii	Comprima durerea, stresul și anxietatea	Comprima durerea, stresul și anxietatea
Riscuri	Nici oarecare	Nici oarecare	Nici oarecare	Nici oarecare	Nici oarecare
Când să începeți	După intaiul sector	După intaiul sector	După intaiul sector	După intaiul sector	După intaiul sector
Cât de des	O dată sau de două ori pe săptămână	O dată sau de două ori pe săptămână	O dată sau de două ori pe săptămână	O dată sau de două ori pe săptămână	O dată sau de două ori pe săptămână
Cât anotimp	15 minute	15 minute	15 minute	15 minute	15 minute

Ii. Beneficiile exercițiilor fizice în timpul sarcinii

Exercițiile fizice în timpul sarcinii pot a prezenta o succesiune de beneficii atât spre mamă, cât și spre gogoasa, inclusiv spre:

• Amenintare slab de forță de muncă și procurare prematură
• Amenintare slab de tensiune arterială
• Amenintare slab de boaladezahar gestațional
• Niveluri îmbunătățite de dispoziție și maturitate
• Mai bravo soileala
• Rezistență sporită și adaptabilitate
• Forță de muncă și procurare mai ușoară
• Un gogoasa mai sănătos

Iii. Exerciții sigure în timpul sarcinii

În timpul sarcinii, este apreciabil să alegeți exerciții orisicare sunt sigure atât spre dvs., cât și spre copilul vostru. Unele exerciții sigure în timpul sarcinii includ:

• Calcatura pe jos
• Înot
• Ciclism
• Yoga
• Pilates

Aceste exerciții sunt cu izbire slab și vă pot a prindori să vă mențineți nivelul de fitness, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea de spirt. Este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricare nou ceasornic de exerciții în timpul sarcinii.

Aqua Tranquility: Exerciții de sarcină pe bază de apă spre amplasament

Exercițiile de sarcină pe bază de apă pot a prindori femeile însărcinate să se relaxeze și să elibereze stresul. Flotabilitatea apei susține greutatea burtei însărcinate, ceea ce candai presa durerea și disconfortul. Apa oferă, de corespondent, rezistență, ceea ce candai a prindori la tonificarea mușchilor și la îmbunătățirea circulației.

Există multe tipuri diferite de exerciții de sarcină pe bază de apă pe orisicare le pot prinde femeile însărcinate. Unele opțiuni impoporare includ:

• Aqua Aerobics
• Plecând cu apă
• Yoga prenatală
• Pilates de apă
• Hidroterapie

Înainte de a începe oricare exerciții de sarcină pe bază de apă, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră spre a vă obliga că sunt în siguranță spre dvs. Medicul dumneavoastră candai preconiza, de corespondent, exerciții specifice orisicare sunt adecvate spre nivelul dvs. de fitness și stadiul sarcinii.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă recrea și de a ispravi stresul în timpul sarcinii, exercițiile pe bază de apă pot fi o opțiune bună spre dvs. Discutați cu medicul dumneavoastră spre a a banui mai multe asupra beneficiile exercițiilor de sarcină bazate pe apă și spre a a banui ce exerciții sunt potrivite spre dvs.

V. Când să începi să faci exerciții fizice în timpul sarcinii

Puteți începe să faceți exerciții fizice în timpul sarcinii încă din intaiul sector, atât anotimp cât nu aveți complicații. Cu toate acestea, este apreciabil să vă ascultați corpul și să începeți încet. Dacă nu sunteți obișnuit să faceți exerciții fizice, începeți cu activități de putere scăzută, cum ar fi mersul pe jos sau înot. Creșteți gradat intensitatea și intindere antrenamentelor dvs. pe măsură ce atributie dvs. progresează.

Dacă aveți condiții de sănătate orisicare ar a se cadea fi afectate de exerciții fizice, discutați cu medicul dvs. înainte de a începe un ceasornic de exerciții.

Iată câteva sfaturi spre începerea unui ceasornic de exerciții în timpul sarcinii:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea și intindere antrenamentelor.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analizare sau inconfort.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Alegeți activități cu izbire slab și nu puneți bolnavicios multă încordare pe articulații.
• Exercițiu într-o zonă răcoroasă, bravo ventilată.
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.

VI Cât să faci exerciții fizice în timpul sarcinii

Cantitatea de exercițiu pe orisicare ar cadea să o faceți în timpul sarcinii a atarna de nivelul dvs. de fitness înainte de sarcină, de atributie actuală și de recomandările medicului dumneavoastră. În colectiv, femeile însărcinate ar cadea să vizeze cel puțin minute de ocupare aerobă cu putere moderată în majoritatea zilelor săptămânii. Aceasta candai cuprinde activități bunaoara mersul pe jos, înotul, ciclismul sau antrenamentul oval. Dacă nu sunteți obișnuit să faceți exerciții fizice, începeți încet și creșteți gradat timpul și intensitatea antrenamentelor dvs. pe măsură ce atributie progresează.

Este apreciabil să -ți asculți corpul și să încetezi să faci exerciții fizice dacă simți analizare, amețeli sau respirație. De corespondent, ar cadea să evitați exercițiile fizice pe climat caldă sau spre perioade îndelungate de anotimp.

Iată câteva sfaturi spre a rămâne în siguranță în timpul exercitării în timpul sarcinii:

• Începeți încet și creșteți gradat timpul și intensitatea antrenamentelor.
• Ascultați -vă corpul și încetați să faceți exerciții fizice dacă simțiți analizare, amețeli sau respirație.
• Rămâneți hidratat consumând o mulțime de lichide înainte, în timpul și după antrenament.
• Evitați să faceți exerciții fizice pe climat caldă sau spre perioade îndelungate de anotimp.
• Purtați îmbrăcăminte și încălțăminte confortabile, de susținere.
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.

Dacă aveți probleme cu cautatura la exerciții fizice în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră.

VII. Sfaturi spre a rămâne în siguranță în timpul exercitării în timpul sarcinii

Iată câteva sfaturi spre a rămâne în siguranță în timpul exercitării în timpul sarcinii:

• Începeți încet și creșteți -vă gradat intensitatea și intindere în anotimp.
• Ascultați -vă corpul și opriți -vă dacă simțiți analizare sau inconfort.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Evitați să faceți exerciții fizice pe climat caldă sau spre perioade îndelungate de anotimp.
• Purtați îmbrăcăminte liberă, confortabilă, orisicare vă a pofti să vă deplasați autonom.
• Încălziți -vă înainte de antrenament și răciți -vă după aceea.
• Folosiți întotdeauna un spotter apoi când ridicați greutăți.
• Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricare nou ceasornic de exerciții.

Exerciții de evitat în timpul sarcinii

Există câteva exerciții pe orisicare ar cadea să le evite femeile însărcinate, inclusiv:

• Contactați sporturi, cum ar fi sportul rege, baschetbal și hochei
• Activități orisicare implică sărituri sau sărituri, cum ar fi alergarea și aerobic
• Activități orisicare implică răsucirea sau întoarcerea corpului tău, cum ar fi yoga și pilates
• Activități orisicare implică incovoiere pe carca spre o perioadă lungă de anotimp

Dacă nu sunteți adapostit dacă un exercițiu este adapostit spre dvs. în timpul sarcinii, discutați cu medicul sau moașa.

Ix. Întrebări frecvente asupra exerciții fizice în timpul sarcinii

Iată câteva întrebări comune asupra exerciții fizice în timpul sarcinii și răspunsurile lor:

• Pot începe să fac exerciții fizice dacă nu am mai activat până actualmente?

• Orisicare sunt cele mai bune exerciții spre femeile însărcinate?

• Cât ar cadea să fac exerciții fizice în timpul sarcinii?

• Ce se întâmplă dacă am analizare sau inconfort când fac exerciții fizice?

• Este adapostit să faci exerciții fizice în al treilea sector?

• Ce zici de exerciții pe bază de apă, cum ar fi terapia aqua sau yoga prenatală?

• Pot să fac exerciții fizice după ce am născut?

Spre mai multe informații asupra exerciții fizice în timpul sarcinii, discutați cu medicul sau moașa.

Terapia aqua și exercițiile de sarcină bazate pe apă pot fi o regim sigură și eficientă spre femeile însărcinate să facă exerciții fizice, să amelioreze stresul și să-și îmbunătățească sănătatea generală. Dacă sunteți gravidă și sunteți materialist să încercați terapia aqua, discutați cu medicul dumneavoastră spre a-si inchipui dacă este armonios spre dvs.

Iată trei întrebări și răspunsuri asupra terapia aqua spre sarcină:

Întrebarea 1: Terapia aqua este sigură spre femeile însărcinate?

Răspuns: Da, terapia aqua este în colectiv sigură spre femeile însărcinate. Cu toate acestea, este apreciabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricare nou ceasornic de exerciții, inclusiv terapie intensiva aqua. Medicul dumneavoastră vă candai a prindori să determinați dacă terapia aqua este potrivită spre dvs. și ce exerciții sunt sigure spre dvs.

Întrebarea 2: Orisicare sunt avantajele terapiei aqua spre femeile însărcinate?

Răspuns: Aqua Therapy candai a prezenta o succesiune de beneficii spre femeile însărcinate, inclusiv:

• Ameliorează stresul
• Îmbunătățirea circulației
• Comprima umflarea
• Întăriți mușchii
• Îmbunătățiți flexibilitatea
• Pregătiți -vă spre muncă și procurare

Întrebarea 3: Orisicare sunt unele intra- exercițiile pe orisicare le pot prinde femeile însărcinate în apă?

Răspuns: Există o diversitate de exerciții pe orisicare femeile însărcinate le pot prinde în apă, inclusiv:

• Calcatura pe jos
• Înot
• Jogging aqua
• Aerobică de apă
• Întindere
• Yoga

Dacă sunteți gravidă și sunteți materialist să încercați terapia aqua, discutați cu medicul dumneavoastră spre a-si inchipui dacă este armonios spre dvs.