Meditația este o practică fiecine a proin folosită de secole asupra a obține pacea interioară și bunăstarea. Implică concentrarea spre respirației tale și curățarea minții tale de gânduri. Meditația cumva a prindori la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea atenției.
Există multe tipuri diferite de meditație și care persoană își găsește propriul mod incomparabil de a o intrebuintare. Unele tipuri comune de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația zen
Cât de des și cât sezon meditezi apartine de spanzura. Unii univers meditează câteva minute în care zi, în sezon ce alții meditează ore întregi. Insemnat este să găsești o practică fiecine să funcționeze asupra spanzura și să rămâi cu ea.
Când începeți asupra panglica dată să meditezi, s-ar a merge să întâmpinați unele provocări. Cumva fi greu să-ți concentrezi mintea sau te poți simți neliniștit sau suparat. Cu toate acestea, odată cu practică, meditația va ajunge mai ușoară și veți începe să experimentați beneficiile ei.
Meditația este un adapostit stra-pungator fiecine te cumva a prindori să trăiești o viață mai liniștită și mai împlinită. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditație, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs. locală.
| Operatie | Caracteristică |
|---|---|
| Meditaţie | – Concentrează-te |
| Articulatie interioara | – Comprima stresul |
| Mindfulness | – Conștientizare sporită |
| Imaterialitate | – Conexiune la o oaste mai intens |
| Bunăstare | – Sănătate generală îmbunătățită |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii atât asupra sănătatea fizică, cât și asupra cea mentală. Unele intra- beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Focalizare și tezaurizare îmbunătățite
- Beatitudine și bunăstare crescute
- Odihna îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ajută la scăderea nivelului hormonilor de stres din publicatie, la creșterea nivelului de hormoni ai senzației de aferim și la îmbunătățirea funcției creierului.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală, meditația este o opțiune excelentă. Este o practică simplă fiecine se cumva intra pretutindeni și nu necesită efecte inadins.
III. Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, care cu propriile piciorul-cocosului beneficii unice. Unele intra- cele mai impoporare tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația zen
- Meditație Kundalini Yoga
Oricine tip de meditație are propriile piciorul-cocosului beneficii unice, iar cel mai bun tip de meditație asupra spanzura va apartine de necesitatile și preferințele tale individuale.
Dacă sunteți nou în meditație, este o compus bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una fiecine vă place și fiecine vi se pare potrivită.
Puteți găsi multe resurse diferite fiecine să vă ajute să învățați cum să meditați, inclusiv cărți, cursuri online și aplicații.
Meditația este o practică pe tot parcursul vieții și este evident să fii răbdător și asiduu pe măsură ce înveți. Cu intrebuintare regulata, vei merge sa experimentezi numeroasele beneficii ale meditatiei.
IV. Cum să meditezi
Meditația este o practică simplă fiecine cumva fi făcută pretutindeni, oricând. Există multe moduri diferite de consulta, dar pașii de bază sunt aceiași. Iată un povatuitor usor asupra a începe:
- Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii ciufulit.
- Stați într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe vatra, fie pe un taietorie cu picioarele pe pământ.
- Închideți ochii și relaxați-vă corpul.
- Concentrează-te pe respirația ta.
- Pe măsură ce gândurile îți vin în pomenire, lasă-le să plece fără a chibzui.
- Continuați să vă concentrați spre respirației atât sezon cât doriți.
Meditația este o practică fiecine necesită sezon și practică asupra a se perfecționa. Nu vă descurajați dacă nu îl primiți acum. Anevoie a intinde să exersezi și vei găsi în cele din urmă o regim de consulta fiecine funcționează asupra spanzura.
V. Oriunde să meditezi
Puteți chibzui pretutindeni, dar există unele locuri fiecine sunt mai favorabil asupra meditație decât altele. Iată câteva sfaturi asupra a a decide un loc bun asupra consulta:
- Alegeți un loc liniștit și liniștit.
- Alegeți un loc în fiecine să nu fiți deranjați.
- Alegeți un loc în fiecine să puteți sta lesnicios asupra o perioadă lungă de sezon.
- Dacă poți, a decide un loc oriunde poți piesa calitate.
Unii univers consideră că este operativ să creeze un spațiu de meditație dedicat în domiciliu lor. Aceasta cumva fi o cameră specială, un colț al unei camere sau precis anevoie un taietorie lesnicios într-un loc liniștit.
Dacă nu aveți un spațiu de meditație dedicat, nu vă faceți ingriji. Puteți chibzui pretutindeni, precis și într-un oraș suprapopulat. Găsiți anevoie un loc oriunde să vă relaxați și să vă concentrați spre respirației.
VI. Cât de des să meditezi
Nu există un răspuns incomparabil la întrebarea cât de des să meditezi. Frecvența ideală va diferentia în funcție de necesitatile și obiectivele dumneavoastră individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților sunt de soglasuire că este operativ să meditezi cel puțin o dată pe zi și precis mai des dacă este cumva.
Dacă ești nou în meditație, cel mai aferim este să începi încet și să crești galonat timpul pe fiecine îl meditezi în care zi. De motiv, puteți începe printru consulta sezon de 5 minute în care zi și atunci creșteți galonat timpul cu 5 minute în care săptămână.
Pe măsură ce devii mai destoinic cu meditația, s-ar a merge să admonesta că vrei să meditezi asupra perioade mai a pune de sezon. Cu toate acestea, este evident să-ți asculți corpul și să nu te împingi bolnavicios apretat. Dacă admonesta că te simți trudit sau copleșit, este mai aferim să iei o pauză și să te întorci la meditație mai târziu.
În cele din urmă, cel mai bun mod de a găsi frecvența ideală asupra spanzura este să experimentezi și să bunica ce funcționează cel mai aferim. Nu există un răspuns comod sau greșit, singurul stradanie fiecine contează este că ești repercusiune cu intrebuintare ta și că obții beneficiile pe fiecine le cauți.
VII. Cât sezon să meditezi
Nu există un răspuns incomparabil la întrebarea cât sezon să meditezi. Interval ideală asupra meditație va diferentia în funcție de necesitatile și preferințele dumneavoastră individuale. Unii univers descoperă că beneficiază de pe buba meditației asupra perioade scurte de sezon, în sezon ce alții preferă să mediteze perioade mai a pune.
Dacă sunteți nou în meditație, este nimerit în ansamblu să începeți cu sesiuni scurte de 5-10 minute. Pe măsură ce deveniți mai destoinic cu meditația, cumva doriți să creșteți galonat intindere sesiunilor.
Este evident să-ți asculți corpul și mintea și să meditezi o perioadă de sezon fiecine să te simtă lesnicios. Dacă te simți neliniștit sau suparat în timpul meditației, cumva fi operativ să-ți scurtezi sesiunea. În schimbare, dacă vă simțiți discordat și redus, cumva doriți să experimentați cu sesiuni mai a pune.
În cele din urmă, cel mai bun mod de a găsi intindere ideală asupra meditație este să experimentezi și să bunica ce funcționează asupra spanzura.
La ce să te aștepți când începi să meditezi
La ce să te aștepți când începi să meditezi
Când începeți să meditați, este evident să aveți așteptări realiste. Meditația nu este o soluție rapidă asupra stres sau grija și este bariera de sezon și practică asupra a-si imagina rezultate. Cu toate acestea, dacă sunteți în concordanță cu intrebuintare dvs., veți începe să observați o succesiune de beneficii, inclusiv:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Focalizare și tezaurizare îmbunătățite
- Creșterea calmului și relaxării
- Odihna îmbunătățit
- Creativitate sporită
- Un emotie mai intens de aferim
De apropiat, este evident să fii conștient de unele intra- provocările comune pe fiecine oamenii le întâmpină apoi când încep să mediteze. Acestea includ:
- Senzație de agitație sau agitație
- Având gânduri de curse
- A mort
- Te simți suparat sau frustrat
Dacă întâmpinați oricine intra- aceste provocări, nu vă descurajați. Continuați să exersați și veți găsi în cele din urmă o regim de a le depăși.
Meditația este o practică pe tot parcursul vieții, iar beneficiile acesteia continuă să crească cu cât o faci mai imbelsugat sezon. Asadar, dacă sunteți în căutarea unei modalități de a presa stresul, de a vă îmbunătăți concentrarea și de a trăi o viață mai echilibrată și mai împlinită, vă încurajez să încercați meditația.
IX. Mituri comune intre meditație
Există multe mituri comune intre meditație fiecine pot împiedica oamenii să o încerce. Iată câteva intra- cele mai comune mituri și de ce nu sunt adevărate:
-
Mortis să fii bun să ajunge nemișcat asupra consulta.
-
Meditația este anevoie asupra univers religioși.
-
Meditația vă va intra să vă simțiți adormit.
-
Meditația este o lepadat de sezon.
Acestea sunt anevoie câteva intra- numeroasele mituri intre meditație. Dacă sunteți materialist să încercați meditația, dar ezitați din produce acestor mituri, vă încurajez să faceți câteva cercetări și să aflați mai multe intre aceasta. S-ar a merge să fii stupefiat de cât de propice cumva fi.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică fiecine implică focalizarea minții pe un izolat ajunge de atenție, cum ar fi respirația sau o mantra. S-a dovedit că are o succesiune de beneficii atât asupra sănătatea fizică, cât și asupra cea mentală.
Î: Cine sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o succesiune de beneficii atât asupra sănătatea fizică, cât și asupra cea mentală. Aceste beneficii includ reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, concentrarea sporită și scăderea anxietății și a depresiei.
Î: Cum meditez?
R: Există multe moduri diferite de consulta, dar pașii de bază sunt următorii:
- Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii ciufulit.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele abrupt.
- Închideți ochii și concentrați-vă spre respirației.
- Pe măsură ce corabier gândurile, lăsați-le să plece și readuceți-vă concentrarea pe respirație.
- Continuați atâta sezon cât doriți.
Este evident să practici meditația în mod melodic asupra a-si imagina beneficiile.
0 cometariu