Exerciții dinamice de răcire Flex și Flow pentru a îmbunătăți fluiditatea

II. Beneficiile exercițiilor dinamice de răcire

III. Tipuri de exerciții dinamice de răcire

IV. Cum să faci exerciții dinamice de răcire

V. Când să faceți exerciții dinamice de răcire

VI. Cât sezon să faci exerciții dinamice de răcire

VII. Sfaturi pentru a cuprinde exerciții dinamice de răcire

VIII. Greșeli frecvente de evitat

IX.

Curiozități

Fabulatie	Caracteristici
Exerciții dinamice de răcire	Îmbunătățiți flexibilitatea
Mișcarea fluidelor	Măriți microgram de mișcare
Stretching post-antrenament	Presa durerile musculare
Yoga	Promovați relaxarea

II. Beneficiile exercițiilor dinamice de răcire

Exercițiile dinamice de răcire oferă o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Mladiere îmbunătățită
• Gamă de mișcare crescută
• Reducerea durerilor musculare
• Prilej anemic de rănire
• Recapatare îmbunătățită

Exercițiile dinamice de răcire sunt o regim excelentă de a-ți încheia antrenamentul și de a-ți a protegui corpul să se pregătească pentru următorul.

III. Tipuri de exerciții dinamice de răcire

Există multe tipuri diferite de exerciții dinamice de răcire pe fiecare le puteți cuprinde. Unele inspre cele mai comune includ:

• Cercuri de brațe
• Leagăne de cracana
• Întinderi de rotație
• Valet de calcatura pe jos
• Salturi ghemuite
• Lovituri în adanc
• Genunchi înalți
• Jog pe loc

Puteți a indemna oricine inspre aceste exerciții sau le puteți imbina și arunca pentru a vă a realiza propria rutină personalizată de răcire. Evident este să alegi exerciții potrivite pentru nivelul tău de fitness și pe fiecare să le faci cu plăcere.

II. Beneficiile exercițiilor dinamice de răcire

Exercițiile dinamice de răcire oferă o in-sirare de beneficii, inclusiv:

• Mladiere îmbunătățită
• Gamă de mișcare crescută
• Reducerea durerilor musculare
• Prilej anemic de rănire
• Recapatare îmbunătățită

Efectuând exerciții dinamice de răcire după un antrenament, vă puteți îmbunătăți flexibilitatea, microgram de mișcare și starea generală de fitness. De corespondent, puteți presa riscul de rănire și vă puteți a urgenta timpul de recapatare.

V. Când să faceți exerciții dinamice de răcire

Exercițiile dinamice de răcire sunt cel mai perfect făcute după un antrenament, când mușchii sunt caldi și relaxați. Aiest vrednicie va a protegui la prevenirea rănilor și la promovarea recuperării.

Puteți cuprinde exerciții dinamice de răcire ca transa a rutinei obișnuite de după antrenament sau le puteți cuprinde distinct dacă aveți sezon.

Dacă faci exerciții dinamice de răcire ca transa a rutinei tale post-antrenament, ar uita să le faci actualmente după antrenament, în sezon ce mușchii tăi sunt încă caldi.

Dacă faceți exerciții dinamice de răcire distinct, le puteți cuprinde în oricine ocazie al zilei, dar cel mai perfect este să le faceți în 24 de ore de la antrenament.

Când faceți exerciții dinamice de răcire, este mare să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți relativ examen.

6. Greșeli frecvente de evitat

Când faceți exerciții dinamice de răcire, este mare să evitați următoarele greșeli:

• Merg exorbitant allegro. Exercițiile dinamice de răcire mortis făcute într-un tact domol și verificat.
• Ținerea se întinde exorbitant belsugos sezon. Întinderile nu mortis ținute mai belsugos de secunde.
• Exagerând. Este mare să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți examen.
• Sări despre răcire. Răcirea este o transa importantă a oricărui antrenament și nu mortis sărită.

VII. Sfaturi pentru a cuprinde exerciții dinamice de răcire

Iată câteva sfaturi pentru a cuprinde exerciții dinamice de răcire:

• Începeți încet și creșteți gradat intensitatea mișcărilor.
• Concentrați-vă pe mișcarea articulațiilor printru microgram lor completă de mișcare.
• Respirați absolut și neschimbator pe parcursul exercițiilor.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți examen.

Exercițiile dinamice de răcire pot fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți flexibilitatea, microgram de mișcare și recuperarea după un antrenament. Urmând aceste sfaturi, puteți beneficia la maximal de ispitire dvs. dinamică de răcire.

Greșeli frecvente de evitat

Când faceți exerciții dinamice de răcire, este mare să evitați următoarele greșeli:

• Merg exorbitant allegro. Exercițiile dinamice de răcire mortis făcute într-un tact domol și verificat.
• Întindere excesivă. Este mare să te întinzi până la un inconfort ușor, dar nu până la examen.
• Ținerea se întinde exorbitant belsugos sezon. Majoritatea întinderilor ar uita ținute nu mai belsugos de secunde.
• Sărind cu totul răcirea. Răcirea este o transa importantă a oricărui antrenament și nu mortis sărită.

IX.

Exercițiile dinamice de răcire sunt o transa importantă a oricărei rutine de antrenament. Ele vă pot a protegui să vă îmbunătățiți flexibilitatea, microgram de mișcare și timpul de recapatare. Încorporând perioadele de răcire dinamice în antrenamentele dvs., vă puteți a protegui să preveniți rănile și să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.

Î: Cine sunt beneficiile exercițiilor dinamice de răcire?

R: Exercițiile dinamice de răcire pot a protegui la îmbunătățirea flexibilității, a amplitudinii de mișcare și a circulației. Ele pot a protegui, de corespondent, la reducerea durerilor musculare și a rigidității.

Î: Cine sunt diferitele tipuri de exerciții dinamice de răcire?

R: Există multe tipuri diferite de exerciții dinamice de răcire, inclusiv:

• Leagăne de cracana
• Cercuri de brațe
• Se rostogolește umeri
• Cercuri de șolduri
• Întinderea ischiobiilor
• Întinde vițel

Î: Cum fac exerciții dinamice de răcire?

R: Pentru a cuprinde exerciții dinamice de răcire, urmați acești pași:

1. Începeți printru a orienta pe jos sau a a goni câteva minute pentru a vă încălzi mușchii.
2. Faceți orisicare exercițiu sezon de 10-15 repetări, încet și cu ordona.
3. Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți relativ examen.