Meditație conștientă 5 practici de calmare pentru un tine mai sănătos

la meditație atentă

II. Beneficiile meditației conștiente

III. Cum să practici meditația atentă

IV. Obstacole comune în calea meditației conștiente

V. Meditația Mindfulness pentru începători

VI. Meditație Mindfulness pentru ameliorarea stresului

VII. Meditație Mindfulness pentru neliniste

VIII. Meditație Mindfulness pentru depresie

IX. Meditație Mindfulness pentru soileala

Subiecte tipice

Caracteristică	Scriere
Asezamant	Meditația atentă cumva a prindori la reducerea stresului și a anxietății, la îmbunătățirea stării de spiritus și la promovarea relaxării.
Meditaţie	Meditația conștientă este un tip de meditație fiecine implică concentrarea deasupra momentului momentan și acordarea atenției gândurilor, sentimentelor și senzațiilor tale corporale.
Mindfulness	Mindfulness este folosire de a veni conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale în momentul momentan.
Stres	Meditația atentă cumva a prindori la reducerea stresului, ajutându-vă să vă gestionați gândurile și emoțiile și învățându-vă tehnici de slobozire.
Bunăstare	Meditația atentă cumva a prindori la îmbunătățirea bunăstării generale dupa reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și promovarea relaxării.

II. Beneficiile meditației conștiente

Sa dovedit că meditația atentă are o succesiune de beneficii pentru sănătatea fizică și mentală, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Adunare și atenție sporite
• Dormit îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Nesi-guranta slab de zacea de inimă și neregularitate vascular intelectual
• Nesi-guranta slab de apariție a unor tipuri de neoplasm

Meditația atentă este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe inspre meditația conștientă, există o succesiune de resurse disponibile online și în comunitatea dvs.

(*5*)Cum să practici meditația conștientă

Meditația atentă este o practică simplă, dar puternică, fiecine vă cumva a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spiritus și să vă creșteți starea generală de bravo. Este o formă de meditație fiecine prepune să fii amanuntit la respirația ta și la momentul momentan, fără a cantari.

Pentru consacra meditația atentă, puteți sta într-o poziție confortabilă, puteți închide ochii și vă puteți prescurta deasupra respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți aiest munca sezon de câteva minute sau atât sezon cât doriți.

În sezon ce meditezi, poți pandi că mintea ta rătăcește. Aiest munca este natural. Când observi că mintea ta a rătăcit, pur și abordabil readuceți-vă atenția la respirație. Nu te cantari pe tine însuți pentru că-ți rătăcește mintea. Continuați să vă aduceți atenția înapoi la respirație, iar și iar.

Meditația conștientă cumva fi practicată oriincotro, în oricine rastimp. Este o regim excelentă de a vă destinde și de a vă scăpa de stres și, de analog, vă cumva a prindori să vă concentrați și să vă îmbunătățiți concentrarea.

IV. Obstacole comune în calea meditației conștiente

Meditația Mindfulness este o practică cu fiecine cumva fi o intaratare pentru unii semintie să înceapă. Există o succesiune de obstacole comune cu fiecine oamenii se pot compara apoi când încearcă să practice meditația mindfulness, inclusiv:

Vrajmasie de coloniza nemișcat. Mulți semintie le este tocmai să asterisc nemișcați pentru perioade culca de sezon, mai selectionat când încep pentru cordea dată cu meditația mindfulness. Aiest munca se cumva datora unui număr de factori, cum ar fi disconfortul concret, neliniștea sau urat.
Gânduri fiecine distrag atenția. Este obișnuit ca oamenii să aibă gânduri fiecine distrag atenția în timpul meditației de mindfulness. Aceste gânduri pot feluri de la deretica cu cautatura la precedent sau viziune la sarcini banale fiecine mortis făcute. Eventual fi greu să renunți la aceste gânduri și să te concentrezi deasupra momentului momentan.
Sentimente de inconfort. Unii semintie pot a incerca senzații de inconfort în timpul meditației de mindfulness, cum ar fi neliniste, tristețe sau frate. Aceste sentimente pot fi tocmai de așezat și pot agata dificilă continuarea practicii meditației mindfulness.
Absent de inaltare. Eventual fi descurajant să practici meditația mindfulness pentru o perioadă lungă de sezon și să nu iaca niciun consecvent. Aiest munca cumva fixa oamenii să renunțe cu totul la practică.

Este insemnat să ne amintim că meditația mindfulness este o practică fiecine necesită sezon și osteneala pentru a stăpâni. Vor fi momente când este greu, dar este insemnat să fii răbdător și asiduu. Cu o practică regulată, meditația mindfulness vă cumva a prindori să depășiți aceste obstacole și să culegeți numeroasele beneficii ale practicii.

Iată câteva sfaturi pentru a depăși obstacolele comune din calea meditației mindfulness:

Începe încet. Este insemnat să începeți să practicați meditația mindfulness încet și gradat. Dacă încerci să ajunge abuziv mare sezon în cracana sau să te concentrezi abuziv inalt, este cumva să devii frustrat și să renunți. Începeți dupa a scepticism o volum mică de sezon în orisicine zi pentru a a slomni și creșteți gradat timp antrenamentului pe măsură ce vă simțiți mai comod.
Găsiți o poziție confortabilă. Starea într-o poziție confortabilă vă cumva a prindori să vă relaxați și să vă concentrați în timpul meditației mindfulness. Experimentați cu diferite poziții până când găsiți una fiecine este atât confortabilă, cât și susținătoare.
Lăsați-vă să fiți distras. Este natural să aveți gânduri fiecine vă distrag atenția în timpul meditației de mindfulness. Când observi că mintea ta a rătăcit, pur și abordabil recunoaște gândul și adu-ți ușor atenția înapoi la momentul momentan.
Fii răbdător. Este margine de sezon și practică pentru a inainta abilitățile de meditație mindfulness. Nu vă descurajați dacă nu vedeți acum rezultatele. Continuați să exersați și veți crea în cele din urmă beneficiile practicii.

Meditație Mindfulness pentru începători

Meditația Mindfulness este o practică simplă, dar puternică, fiecine vă cumva a prindori să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de spiritus și să vă creșteți concentrarea. Se bazează pe ideea de a a da atenție momentului momentan, fără judecată. Când practicați meditația mindfulness, pur și abordabil stați liniștit și acordați atenție respirației, gândurilor și senzațiilor corpului. Aiest munca te cumva a prindori să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale și să renunți la lucrurile fiecine nu sunt importante.

Meditația Mindfulness nu este tocmai de învățat, dar necesită practică. Dacă sunteți nou în meditația mindfulness, iată câteva sfaturi fiecine vă vor a prindori să începeți:

• Găsiți un loc liniștit incotro să nu fiți deranjați.
• Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele prapastios și picioarele așezate pe dusumea.
• Închide ochii sau concentrează-ți privirea deasupra unui completare ambigen.
• Inspirați și expirați încet și integral.
• Pe măsură ce respiri, fii amanuntit la senzațiile din corpul tău. Observați senzația de aer pe stinghie, ridicarea și coborârea pieptului și mișcarea respirației în dinauntru și în mars plămânilor.
• Când observi că mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
• Continuați să exersați sezon de 5-10 minute sau atât sezon cât doriți.

Meditația Mindfulness este o practică puternică fiecine cumva chinui un discordie eficace deasupra vieții tale. Dacă ești nou în meditația mindfulness, te încurajez să o încerci. Eventual fi greu lucrul de fiecine aveți margine pentru a scurta stresul, pentru a vă îmbunătăți starea de spiritus și pentru a vă crește concentrarea.

VI. Meditație Mindfulness pentru ameliorarea stresului

Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecine s-a adeverit a veni eficientă în reducerea stresului. Când practicați meditația mindfulness, vă concentrați deasupra respirației și a momentului momentan, ceea ce vă ajută să vă liniștiți mintea și să vă reduceți nivelul de stres.

Există multe moduri diferite de consacra meditația mindfulness, dar o metodă simplă este să ajunge într-o poziție confortabilă și să închizi ochii. Respirați adânc de câteva ori și atunci concentrați-vă deasupra respirației voastre pe măsură ce cure în interiorul și ieșirea din starv. Observați senzațiile respirației voastre în sezon ce a merge dupa nări și plămâni.

Pe măsură ce vă concentrați deasupra respirației, renunțați la oricine gânduri sau deretica fiecine vă vin în semnalare. Pur și abordabil, observă-le fără a cantari și lasă-le să treacă. Continuați să vă concentrați deasupra respirației atât sezon cât doriți.

Meditația Mindfulness cumva fi practicată pentru câteva minute în orisicine zi sau pentru perioade mai culca de sezon. Este o regim simplă și eficientă de a scurta stresul și de a vă îmbunătăți starea generală de bravo.

VII. Meditație Mindfulness pentru neliniste

Meditația Mindfulness cumva fi un masina productiv pentru gestionarea anxietății. Când practicați meditația mindfulness, vă concentrați deasupra respirației și a momentului momentan, ceea ce cumva a prindori la reducerea sentimentelor de neliniste. Meditația Mindfulness vă cumva a prindori, de analog, să vă dezvoltați un emotie mai inalt de conștientizare de sine și sacrifica deasupra gândurilor și emoțiilor voastre.

Există o succesiune de moduri diferite de consacra meditația mindfulness. O regim simplă de a începe este să ajunge într-o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi deasupra respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți aiest munca sezon de câteva minute sau atât sezon cât doriți.

De analog, puteți folosire meditația mindfulness în sezon ce mergeți, faceți yoga sau oricine altă silinta. Cheia este să vă concentrați deasupra momentului momentan și să renunțați la oricine gânduri sau deretica legate de precedent sau viziune.

Meditația Mindfulness cumva fi o regim utilă de a gestiona anxietatea, dar este insemnat să rețineți că nu este un inlocuitor pentru tratamentul profesional. Dacă vă confruntați cu anxietatea, este insemnat să discutați cu un profesionist în sănătate mintală.

(*5*)

Meditație atentă pentru depresie

Meditația conștientă este un tip de meditație fiecine se concentrează pe momentul momentan. Ea implică să acordați atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale fără judecată. Aiest munca cumva a prindori la reducerea stresului și a anxietății și, de analog, vă cumva îmbunătăți starea de spiritus.

Există unele dovezi că meditația conștientă cumva fi utilă pentru persoanele cu depresie. Un analiza publicat în proces-verbal JAMA Medicină Internă a dezvelit că persoanele fiecine au practicat meditația atentă sezon de opt săptămâni au incercat o diminuare a simptomelor depresiei. Un alt analiza, publicat în proces-verbal Examen în psihiatriea dezvelit că meditația atentă a proin eficientă în reducerea simptomelor depresiei la persoanele fiecine luau și medicamente pentru depresie.

Dacă sunteți materialist să încercați meditația atentă pentru depresie, este insemnat să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Ei vă pot a prindori să determinați dacă meditația atentă este potrivită pentru dvs. și vă pot prezenta un institutor sau un ceasornic de glorie.

Iată câteva sfaturi pentru practicarea meditației conștiente pentru depresie:

• Găsiți un loc liniștit incotro să vă relaxați și să nu fiți deranjați.
• Stați într-o poziție confortabilă și închideți ochii.
• Aduceți-vă atenția deasupra respirației. Observați senzația aerului în sezon ce cure în și din corpul vostru.
• Pe măsură ce corabier gândurile, pur și abordabil recunoaște-le și lasă-le să plece. Nu încercați să vă suprimați sau să vă controlați gândurile.
• Continuați să vă concentrați deasupra respirației atât sezon cât doriți.
• Când ați limitat, deschideți ochii și aduceți-vă încet atenția înapoi la momentul momentan.

Meditația atentă este o practică simplă, dar puternică, fiecine vă cumva a prindori să vă îmbunătățiți starea de spiritus și să reduceți simptomele depresiei. Dacă vă confruntați cu depresia, este insemnat să căutați protectie profesional. Cu toate acestea, meditația atentă cumva fi un mancister productiv pentru planul dumneavoastră de ingrijorare.

IX. Meditație Mindfulness pentru soileala

Meditația Mindfulness vă cumva a prindori să vă îmbunătățiți calitatea somnului dupa reducerea stresului, anxietății și îngrijorării. De analog, vă cumva a prindori să dezvoltați obiceiuri și rutine de soileala mai bune.

Iată câteva sfaturi pentru utilizarea meditației mindfulness pentru a vă îmbunătăți somnul:

• Practicați meditația mindfulness sezon de 10-20 de minute în orisicine zi, de preferință inmurgit înainte de indoire.
• Concentrează-te pe respirația ta în sezon ce meditezi. Acordați atenție senzațiilor respirației voastre pe măsură ce cure în și din starv.
• Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
• Nu vă faceți deretica că veți disparea în timpul meditației. Dacă disparea, e în regulă. Lasă-l să se întâmple și bucură-te de restul.

Meditația Mindfulness vă cumva a prindori să vă relaxați și să eliberați de stresul și grijile zilei, ceea ce vă cumva agata mai ușor să adormiți noaptea. De analog, vă cumva a prindori să dezvoltați obiceiuri și rutine de soileala mai bune, ceea ce cumva imblanzi la îmbunătățirea calității somnului.

Î: Ce este meditația atentă?

R: Meditația conștientă este un tip de meditație fiecine implică acordarea de atenție momentului momentan, fără judecată. Este o regim de a-ți impacheta mintea să se concentreze pe aoace și actualmente și să renunțe la gândurile inspre precedent sau viziune.

Î: Oricare sunt beneficiile meditației conștiente?

R: Sa dovedit că meditația atentă are o succesiune de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Aceste beneficii includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Adunare și adunare crescute
• Dormit îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită

Î: Cum aplicat meditația conștientă?

R: Există multe moduri diferite de consacra meditația conștientă. O regim simplă de a începe este să ajunge într-o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi deasupra respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți aiest munca sezon de câteva minute sau atât sezon cât doriți.

De analog, poți folosire meditația atentă în sezon ce mergi, mănânci sau faci oricine altă silinta. Cheia este pur și abordabil să acordați atenție momentului momentan și să renunțați la gândurile inspre precedent sau viziune.