Stai în picioare, ridică greutăți și trăiește fără durere Un ghid pentru antrenamente de postură perfectă

O postură bună de antrenament este esențială pentru prevenirea rănilor și pentru a se bucura la maximal de antrenamente. Când ai o postură bună, te poți mișca mai volnic și cu mai puțin fortare, ceea ce te candai a ocroti să ridici mai multă potrivnicie, să faci mai multe repetări și să arzi mai multe calorii.

În iest marfa, vom vorbi deasupra beneficiile unei poziții bune de antrenament, greșelile obișnuite de postură de antrenament, cum să vă îmbunătățiți conjunctura de antrenament, exerciții pentru îmbunătățirea posturii de antrenament, sfaturi pentru menținerea unei poziții bune de antrenament și când să consultați un doctor pentru probleme legate de conjunctura de antrenament. .

De asemanator, vom a infatisa răspunsuri la întrebările frecvente deasupra conjunctura de antrenament și resursele pe fiecare le puteți a servi pentru a a ghici mai multe deasupra iest fapta mare.

Caracteristică	Răspuns
1. Circumstanta	Poziția corpului tău în inlantuire cu gravitația.
2. Formă	Valoare absoluta în fiecare efectuați un exercițiu.
3. Antrenament	O secvență planificată de exerciții menite să vă îmbunătățească starea fizică.
4. Exercițiu	O vrednicie fizică fiecare se desfășoară în mod potrivit pentru a vă menține sau îmbunătăți sănătatea.
5. Fitness	Starea de a face în formă fizică și sănătoasă.

II. Beneficiile unei bune posturi de antrenament

O postură bună de antrenament vă candai a ocroti să:

• Ridicați mai multă potrivnicie
• Reduceți riscul de vătămare
• Îmbunătățiți-vă echilibrul și coordonarea
• Preveniți durerile de spinare
• Îmbunătățiți-vă microgram generală de mișcare

Când ai o postură bună de antrenament, poți să-ți folosești mușchii mai extrem și mai extrem. Cest ocupatie candai calma la creșterea forței și a puterii, bunaoara și la un nesi-guranta anemic de rănire. În somot, o postură bună vă candai a ocroti să vă mențineți echilibrul și coordonarea, ceea ce este mare pentru prevenirea căderilor și a altor răni. În cele din urmă, o postură bună candai a ocroti la ameliorarea durerilor de spinare și la îmbunătățirea gamei generale de mișcare.

III. Greșeli frecvente de postură de antrenament

Există o enumerare de greșeli comune de postură de antrenament pe fiecare oamenii le fac, fiecare pot calma la durere, răni și scăderea performanței. Unele intra- cele mai frecvente greșeli includ:

• Îndoiți-vă gâtul înainte când ridicați greutăți
• Rotunjindu-ți umerii înainte
• Arcuiți-vă spatele când ridicați greutăți
• Inclinare când stop sau stop în pirostrie
• Extinderea excesivă a articulațiilor

Dacă faceți fiecine intra- aceste greșeli, este mare să le corectați cât mai curând cumva pentru a apara rănirea. Iată câteva sfaturi pentru a vă îmbunătăți conjunctura de antrenament:

• Ridică-te în pirostrie, cu umerii pe spinare și cu pieptul în afară.
• Ține-ți capul în succesiune cu vartej vertebrală și gâtul ambigen.
• Respirați adânc și antrenați-vă mușchii de bază.
• Ridicați greutăți cu picioarele, nu cu spatele.
• Utilizați o potrivnicie fiecare este provocatoare, dar nu exorbitant impovarata.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți conjunctura de antrenament și vă puteți comprima riscul de rănire.

IV. Cum să vă îmbunătățiți conjunctura de antrenament

Există câteva lucruri pe fiecare le puteți agata pentru a vă îmbunătăți conjunctura de antrenament.

• Începeți dupa a vă încălzi înainte de antrenament. Cest ocupatie vă va a ocroti să vă slăbiți mușchii și să-i faceți mai flexibili.
• Concentrați-vă pe menținerea coloanei vertebrale neutră în timpul antrenamentului. Aceasta înseamnă că spatele mortis să fie abrupt, dar nu arcat sau intregit.
• Angajați-vă mușchii de bază pe tot parcursul antrenamentului. Cest ocupatie va a ocroti la stabilizarea coloanei vertebrale și la prevenirea rănilor.
• Utilizați pecarie adecvată apoi când ridicați greutăți. Aceasta înseamnă că ar a cere să ridici cu picioarele, nu cu spatele.
• Luați pauze pe tot parcursul antrenamentului. Cest ocupatie va a infatisa mușchilor tăi șansa de a se pripasi și de a se a-si scoate.

Urmând aceste sfaturi, vă puteți îmbunătăți conjunctura de antrenament și vă puteți comprima riscul de răni.

V. Exerciții pentru îmbunătățirea posturii de antrenament

Există o enumerare de exerciții pe fiecare le puteți agata pentru a vă îmbunătăți conjunctura de antrenament. Aceste exerciții vă pot a ocroti să vă întăriți mușchii de bază, să vă îmbunătățiți flexibilitatea și să corectați orisicare dezechilibre fiecare ar a merge contribui la o postură proastă.

Unele intra- cele mai eficiente exerciții pentru îmbunătățirea posturii de antrenament includ:

• Genuflexiuni
• Valet
• Flotări
• Tracțiuni
• Scândura
• Scândura laterală
• Câine de pasăre
• Superman
• Naja

Puteți agata aceste exerciții ca transa a rutinei obișnuite de antrenament sau le puteți adăuga ca un antrenament aparte. Asigurați-vă că începeți încet și creșteți succesiv intensitatea și interval antrenamentelor pe măsură ce vă întăriți.

Dacă aveți îngrijorări cu cautatura la postură sau dacă aveți dureri, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orisicare nou orar de exerciții.

VI. Sfaturi pentru menținerea unei poziții bune de antrenament

Iată câteva sfaturi pentru a menține o postură bună de antrenament:

• Începeți dupa a vă încălzi mușchii înainte de a începe antrenamentul. Cest ocupatie le va a ocroti să le slăbească și să fie mai puțin pesemne să se rănească.
• Concentrați-vă pe menținerea coloanei vertebrale într-o poziție neutră pe tot parcursul antrenamentului. Aceasta înseamnă că capul tău ar a cere să fie randuit cu umerii tăi, iar umerii tăi ar a cere să fie aliniați cu șoldurile.
• Respirați complet și încet pe parcursul antrenamentului. Cest ocupatie vă va a ocroti să vă oxigenați mușchii și să vă îmbunătățiți circulația.
• Nu te suprasolicita. Dacă simțiți durere, opriți-vă și odihniți-vă.
• Ascultă-ți corpul și ajustează-ți antrenamentul după cum este nedispensabil. Dacă aveți probleme de sănătate subiacente, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou orar de antrenament.

VII. Când să bunica un doctor pentru probleme de postură de antrenament

Dacă vă confruntați cu fiecine intra- următoarele simptome, este mare să consultați un doctor pentru a a indeparta orisicare afecțiuni medicale subiacente:

• Dureri cronice
• Slăbiciune musculară
• Incapacitatea de a vă mișca gâtul sau spatele în mod obisnuit
• Amorțeală sau furnicături în brațe sau pirostrie
• Pierderea echilibrului

Medicul dumneavoastră va a merge diagnostica nazari simptomelor dumneavoastră și va sfatui cel mai bun albie de ingrijire.

VIII.

În incheiere, o bună postură de antrenament este importantă pentru prevenirea rănilor, îmbunătățirea performanței și pentru aprinde antrenamentele mai plăcute. Urmând sfaturile din iest marfa, vă puteți îmbunătăți conjunctura și pecarie și puteți castiga la maximal de antrenamente.

Întrebări frecvente deasupra fapta

Î: Ce este o postură bună de antrenament?
R: Poziția bună de antrenament este apoi când corpul tău este într-o poziție neutră, cu vartej vertebrală aliniată și umerii relaxați. Cest ocupatie ajută la reducerea riscului de rănire și vă candai îmbunătăți performanța.

Î: Orisicine sunt beneficiile unei poziții bune de antrenament?
R: O postură bună de antrenament candai a ocroti la:

* Reduceți riscul de rănire
* Îmbunătățiți-vă performanța
* Te agata mai lesnicios în timpul antrenamentului
* Te ajută să respiri mai ușor
* Îmbunătățiți-vă conjunctura generală

Î: Orisicine sunt unele greșeli comune de postură de antrenament?
R: Unele greșeli comune de postură de antrenament includ:

* Cocoșarea când ridicați greutăți
* Rotunjirea umerilor apoi când faci exerciții pentru manisca
* Aplecarea exorbitant spornic pe spinare apoi când faci exerciții pentru spinare
* Extinderea gatului exorbitant spornic apoi gelozie faci exercitii asupra capului
* Permiterea genunchilor să se prăbușească apoi când faci genuflexiuni sau fandari

Î: Cum îmi pot îmbunătăți conjunctura de antrenament?
R: Există câteva lucruri pe fiecare le puteți agata pentru a vă îmbunătăți conjunctura de antrenament:

* Încălziți-vă înainte de antrenament pentru a vă destinde mușchii și pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea.
* Concentrați-vă pe menținerea unei poziții bune pe tot parcursul antrenamentului.
* Folosiți o oglindă pentru a vă supraveghea conjunctura și pentru aprinde ajustări după cum este nedispensabil.
* Cereți interj unui portsatelit sau unui terapeut sesizabil pentru îmbunătățirea posturii.

Î: Ce exerciții pot agata pentru a-mi îmbunătăți conjunctura de antrenament?
R: Există o enumerare de exerciții fiecare vă pot a ocroti să vă îmbunătățiți conjunctura de antrenament, inclusiv:

* Flotări
* Trageri
* Genuflexiuni
* Fângeri
* Scânduri
* Podul
* Scândura laterală
* Câine de pasăre

Î: Ce sfaturi pot beleazna pentru a menține o postură bună de antrenament?
R: Iată câteva sfaturi pentru a vă a ocroti să mențineți o postură bună de antrenament:

* Stai abrupt cu umerii pe spinare și capul sus.
* Stai abrupt cu spatele ocrotit.
* Ține-ți picioarele depărtate la lățimea umerilor când stop în pirostrie sau așezați.
* Evitați să vă aplecați sau să vă cocoșați.
* Faceți pauze pe tot parcursul zilei pentru a vă întinde și a vă mișca corpul.

Î: Când ar a cere să văd un doctor pentru probleme de postură de antrenament?
R: Dacă aveți dureri sau inconfort fiecare persistă după ce ați încercat să vă corectați conjunctura, ar a cere să consultați un doctor. De asemanator, ar a cere să consultați un doctor dacă aveți fiecine intra- următoarele simptome:

* Slăbiciune musculară
* Amorțeală sau furnicături
* Durere fiecare iradiază pe braț sau pe tibia
* Vitregie la respirație

Î: Ce resurse sunt disponibile pentru a mă a ocroti să îmi îmbunătățesc conjunctura de antrenament?
R: Există o enumerare de resurse disponibile pentru a vă a ocroti să vă îmbunătățiți conjunctura de antrenament, inclusiv:

* Cărți
* Articole online
* Videoclipuri
* Aplicații
* Antrenori personali
* Kinetoterapeuți

Î: Ce este o postură bună de antrenament?

R: Poziția bună de antrenament este apoi când corpul este randuit într-un mod fiecare comprima la strict tensiunea spre articulațiilor și mușchilor. Aceasta înseamnă să vă mențineți vartej vertebrală neutră, umerii pe spinare și miezul simbrias.

Î: Orisicine sunt beneficiile unei poziții bune de antrenament?

R: O postură bună de antrenament vă candai a ocroti să:

• Reduceți riscul de vătămare
• Îmbunătățiți-vă performanța
• Preveniți durerea
• Îmbunătățiți-vă starea generală de sănătate și bunăstare

Î: Orisicine sunt unele greșeli comune de postură de antrenament?

R: Unele greșeli comune de postură de antrenament includ:

• Inclinat asupra biroului tău
• Îndoind gâtul înainte
• Rotunjindu-ți umerii
• Supraextinderea spatelui
• Ridicați greutăți glorifica cu spatele