- II. Ce este meditația?
- III. Ce este mindfulness?
- IV. Cum beneficiază meditația și mindfulness-ul sănătății mintale?
- V. Cum să meditezi
- VI. Cum să practici mindfulness
- VII. Beneficiile meditației și mindfulness catre sănătatea mintală
- Echipament secundare ale meditației și mindfulness
- IX. Sfaturi catre începători
II. Ce este meditația?
III. Ce este mindfulness?
IV. Cum beneficiază meditația și mindfulness-ul sănătății mintale?
V. Cum să meditezi
VI. Cum să practici mindfulness
VII. Beneficiile meditației și mindfulness catre sănătatea mintală
VIII. Echipament secundare ale meditației și mindfulness
IX. Sfaturi catre începători
Întrebări impoporare
(*7*)
II. Ce este meditația?
Meditația este o practică minte-corp fiecare implică concentrarea atenției deasupra unui deosebit complement, gând sau stradanie. A proin practicat de mii de ani în diverse culturi din întreaga sistem solar.
Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul calificativ de a ambala mintea catre a costisi mai concentrată, mai prezentă și mai conștientă.
Meditația candai fi practicată într-o pluralitate de situații și candai fi făcută catre fitece perioadă de stagiune. Unii univers meditează numai câteva minute în oricare zi, în stagiune ce alții meditează ore întregi.
Nu există o regim corectă sau greșită de a judeca, iar beneficiile meditației pot feluri de la o persoană la alta. Cu toate acestea, mulți univers consideră că meditația îi candai a protegui să reducă stresul, să-și îmbunătățească starea de butanol; și să-și sporească concentrarea și claritatea.
III. Ce este mindfulness?
Mindfulness este aplicare de a a regla atenție momentului momentos, fără a pretui. Este o regim de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale fără a reacționa la ele. Mindfulness candai fi practicat printru meditație, yoga sau alte activități fiecare ne ajută să ne concentrăm deasupra momentului momentos.
S-a dovedit că mindfulness are o succedare de beneficii catre sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de butanol; și creșterea concentrării și a productivității. De asemanat, ne candai a protegui să gestionăm emoțiile și relațiile dificile și să trăim mai belsugos în momentul momentos.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre mindfulness, există o succedare de resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs.
IV. Cum beneficiază meditația și mindfulness-ul sănătății mintale?
S-a dovedit că meditația și mindfulness au o succedare de beneficii catre sănătatea mintală, inclusiv:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Acumulare și atenție sporite
- Repaus îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Conștientizare de sine îmbunătățită
- Creșterea compasiunii și empatiei
- Relații îmbunătățite
Aceste beneficii se datorează faptului că meditația și mindfulness ajută la reglarea activității sistemului de răspuns la stres al creierului, axa hipotalamo-hipofizo-suprarenal (HPA). Când suntem stresați, axa HPA este activată, ceea ce determină eliberarea hormonilor de stres bunaoara cortizolul. Acești hormoni pot asupri o succedare de echipament negative deasupra sănătății noastre mentale și fizice, inclusiv creșterea ritmului cardiac și a tensiunii arteriale, făcându-ne să ne simțim anxioși și stresați și afectarea capacității noastre de a gândi evident.
Meditația și mindfulness pot a protegui la calmarea axei HPA și la reducerea eliberării hormonilor de stres. Aiest ocupatie candai alina la o succedare de beneficii catre sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului și a anxietății, îmbunătățirea dispoziției, concentrarea și atenția sporite, îmbunătățirea somnului și reducerea durerii.
V. Cum să meditezi
Există multe moduri diferite de a judeca, dar toate implică concentrarea atenției deasupra unui singuratic ocupatie, cum ar fi respirația, corpul sau o mantra.
Iată câțiva pași de bază catre a începe:
- Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii borz.
- Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele abrupt și picioarele așezate pe pardoseala.
- Închide ochii sau concentrează-ți privirea într-un loc din fața ta.
- Inspirați și expirați încet și total, acordând atenție senzației de aer pe măsură ce alerga în și din corpul vostru.
- Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuă să meditezi atâta stagiune cât vrei, dar la început începe cu numai câteva minute.
Pe măsură ce practici meditația, s-ar a merge să dojeni că devine mai ușor să-ți concentrezi atenția și să renunți la distragerile. De asemanat, puteți a proba un emotie de astampar și respirare și puteți dojeni că meditația vă ajută să faceți față stresului și anxietății.
Dacă sunteți nou în meditație, există multe resurse disponibile catre a vă a protegui să începeți. Puteți găsi cărți, CD-uri și cursuri online fiecare vă pot învăța elementele de bază ale meditației. Puteți găsi, de asemanat, grupuri de meditație în comunitatea dvs. oriunde puteți a slomni cu alții.
VI. Cum să practici mindfulness
Mindfulness este o practică fiecare profetiza acordarea atenției momentului momentos, fără judecată. Candai fi practicat într-o pluralitate de moduri, inclusiv:
- Meditația Mindfulness
- Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)
- Reanimare cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT)
Meditația Mindfulness este o practică simplă fiecare profetiza să ajunge într-o poziție confortabilă și să fii dezvoltat la respirație. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți cest ocupatie stagiune de câteva minute sau atât stagiune cât doriți.
MBSR și MBCT sunt forme mai structurate de practică a mindfulness, fiecare sunt de datina predate în grupuri. Aceste programe includ de datina o combinație de meditație, yoga și alte exerciții menite să vă ajute să învățați cum să acordați atenție momentului momentos și să reduceți stresul.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre mindfulness, există o succedare de resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.
VII. Beneficiile meditației și mindfulness catre sănătatea mintală
S-a dovedit că meditația și mindfulness au o succedare de beneficii catre sănătatea mintală, inclusiv:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Acumulare și atenție sporite
- Repaus îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Creativitate sporită
- Indreptare emoțională crescută
- Conștientizare de sine îmbunătățită
- Creșterea compasiunii și empatiei
Aceste beneficii se datorează faptului că meditația și mindfulness-ul ajută la liniștea minții, la reducerea hormonilor de stres și la creșterea activității rețelelor neuronale asociate cu emoțiile pozitive și autoreglementarea.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre beneficiile meditației și mindfulness catre sănătatea mintală, există o succedare de resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanat, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.
Echipament secundare ale meditației și mindfulness
Meditația și mindfulness sunt în ansamblu practici sigure, dar există unele echipament secundare potențiale de fiecare musai să fii conștient. Aceste echipament secundare pot contine:
- Senzație de oboseală sau folosire
- Dureri de cap
- Framantare sau agitație
- Adversitate de soileala
- Nervozitate
- Dramatism musculară
Aceste reacții adverse sunt de datina temporare și vor dispărea de la sine. Cu toate acestea, dacă aveți care asupra aceste reacții adverse mai belsugos de câteva trai, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră.
De asemanat, este considerabil să rețineți că meditația și atenția pot declanșa sau acutiza cateodata condiții de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia. Dacă aveți o afecțiune de sănătate mintală, este considerabil să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o meditație sau o practică de mindfulness.
IX. Sfaturi catre începători
Iată câteva sfaturi catre începătorii fiecare taman încep să mediteze:
- Găsește un loc liniștit oriunde să nu fii borz.
- Stați într-o poziție confortabilă, fie pe un zalhana, fie pe pardoseala.
- Închide ochii sau concentrează-ți ușor privirea într-un loc din fața ta.
- Respiră adânc de câteva ori și relaxează-ți corpul.
- Începeți să vă concentrați deasupra respirației. Observă senzația aerului când intră și iese din corpul tău.
- Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
- Continuă să meditezi atâta stagiune cât vrei.
Meditația este o practică fiecare necesită stagiune și fortare catre a stăpâni. Ai răbdare cu suspenda și nu te deprima dacă nu bunica asasi rezultate. Cu o practică regulată, veți a merge în cele din urmă să culegeți numeroasele beneficii ale meditației.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică în fiecare o persoană își concentrează atenția deasupra unui deosebit complement, gând sau stradanie catre a obține o avere de astampar mental sau o conștientizare sporită.
Î: Ce este mindfulness?
R: Mindfulness este o avere de conștientizare în fiecare un caciula este prescurtat deasupra momentului momentos, acordând atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale fără a pretui.
Î: Cum beneficiază meditația și mindfulness-ul sănătății mintale?
R: S-a dovedit că meditația și mindfulness au o succedare de beneficii catre sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei; îmbunătățirea stării de butanol;; creșterea stimei de sine; și creșterea concentrației și a productivității.
Î: Cum să meditezi?
R: Există multe moduri diferite de a judeca, dar câțiva pași de bază includ găsirea unui loc liniștit în fiecare să te așezi, să te simți indemanos și să-ți concentrezi atenția deasupra respirației. De asemanat, vă puteți prescurta pe o mantră, un rasunet sau o frază pe fiecare o repetați catre dvs. sau pe un complement, cum ar fi flacăra unei lumânări.
Î: Cum să practici mindfulness?
Mindfulness candai fi practicat într-o pluralitate de moduri, cum ar fi printru meditație, yoga sau pur și convenabil luând oarecare stagiune în oricare zi catre a vă prescurta deasupra respirației și a momentului momentos.
Î: Beneficiile meditației și mindfulness catre sănătatea mintală?
S-a dovedit că meditația și mindfulness au o succedare de beneficii catre sănătatea mintală, inclusiv reducerea stresului, anxietății și depresiei; îmbunătățirea stării de butanol;; creșterea stimei de sine; și creșterea concentrației și a productivității.
Î: Echipament secundare ale meditației și mindfulness?
Meditația și atenția pot tulbura cateodata echipament secundare, cum ar fi dureri de cap, oboseală sau nervozitate. Cu toate acestea, aceste reacții adverse sunt de datina ușoare și temporare.
Î: Sfaturi catre începători
Dacă sunteți nou în meditație sau mindfulness, există câteva lucruri pe fiecare le puteți apuca catre incendia experiența mai plăcută și mai benefică.
Mai întâi, găsește un loc liniștit catre a prinde, oriunde să nu fii borz.
În al doilea rând, alegeți un prilej al zilei în fiecare este cel mai poate să fiți calm și prescurtat.
În al treilea rând, începeți cu sesiuni scurte de meditație sau mindfulness, crescând gradat marime de stagiune pe măsură ce deveniți mai indemanos.
În al patrulea rând, ai răbdare cu suspenda însuți și nu te aștepta să fii profund asasi.
În al cincilea rând, bucurați-vă de dela!
(*7*)
0 cometariu