Fluxul liniștit al meditației în mișcare Yoga pentru o viață conștientă

la Yoga pentru începători

II. Beneficiile Yoga pentru începători

III. Ce să poarte pentru yoga

IV. Cum să găsești o clasă de yoga

V. Posturi de Yoga de bază pentru începători

VI. Greșeli frecvente pe fiecare le fac începătorii

VII. Cum să rămâneți motivați

VIII. Yoga pentru începători acasă

IX. Yoga pentru incepatori Indatorire

Curiozități

Intriga	Răspuns
Meditaţie	Yoga este o practică a minții și a corpului cu o naratiune de 5.000 de ani în filozofia indiană antică. Diverse stiluri de yoga combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație sau tihna.
Yoga	Yoga este o practică a minții și a corpului cu o naratiune de 5.000 de ani în filozofia indiană antică. Diverse stiluri de yoga combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație sau tihna.
Mindfulness	Mindfulness este un tip de meditație fiecare propune acordarea atenției momentului curgator, fără judecată.
Recreare	Relaxarea este starea de a reveni slobod de dramatism sau grija.
Reducerea stresului	Reducerea stresului este procesul de potolire a nivelului de stres.

II. Beneficiile Yoga pentru începători

Yoga este o practică a minții și a corpului fiecare s-a adeverit a covarsi multe beneficii pentru începători, inclusiv:

• Maleabilitate îmbunătățită
• Forță crescută
• Cumpa-tare mai bun
• Stresul slab
• Repaus îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Dispoziție îmbunătățită
• Vigoare crescută
• Bunăstarea generală îmbunătățită

Yoga eventual a inlesni, de corespondent, la îmbunătățirea sănătății mintale dupa reducerea stresului, anxietății și depresiei. De corespondent, vă eventual a inlesni să vă concentrați mai perfect și să vă îmbunătățiți sentimentul colectiv de bunăstare.

Dacă ești nou în yoga, este insemnat să începi încet și să crești galonat intensitatea practicii pe măsură ce devii mai indemanatic. De corespondent, este insemnat să vă ascultați corpul și să evitați să vă împingeți abuziv scrobit.

III. Ce să poarte pentru yoga

Când vine intelegere de alegerea cu ce să porți pentru yoga, cel mai insemnat preocupare este să porți îmbrăcăminte confortabilă și fiecare să îți permită să te miști slobod. De corespondent, ar a scociori să evitați să purtați putin abuziv strâmt sau limitativ, fiindca iest preocupare vă eventual intretaia cu intrebuintare.

În colectiv, veți a fixa să purtați îmbrăcăminte fiecare este confecționată dintr-o țesătură respirabilă, cum ar fi pamuca sau țesături specifice yoga. Aiest preocupare vă va a inlesni să vă mențineți răcoros și indemanatic în timpul antrenamentului.

De corespondent, ar a scociori să luați în considerare tipul de yoga pe fiecare îl veți surprinde apoi când vă alegeți îmbrăcămintea. De motiv, dacă faceți un tip de yoga mai impetuos, cum ar fi vinyasa sau power yoga, veți a fixa să purtați îmbrăcăminte fiecare este ușoară și nu vă va restricționa mișcarea.

Dacă faceți un tip de yoga mai potolit, cum ar fi hatha sau yoga restaurativă, eventual doriți să purtați îmbrăcăminte puțin mai groasă și mai susținătoare.

Iată câteva sfaturi specifice pentru a a rezolva ce să purtați pentru yoga:

• Purtați imbracaminte a extinde, fiecare vă permit să vă mișcați slobod.
• Evitați să purtați putin abuziv strâmt sau limitativ.
• Alegeți îmbrăcăminte confecționată dintr-o țesătură respirabilă, cum ar fi pamuca sau țesături specifice yoga.
• Luați în considerare tipul de yoga pe fiecare îl veți surprinde apoi când vă alegeți îmbrăcămintea.

Iată câteva exemple specifice de îmbrăcăminte pe fiecare le poți carabani pentru yoga:

• Pantaloni de yoga
• Pantaloni scurți de yoga
• Topuri de yoga
• Maiouri
• tricouri
• Hanorace
• Pantaloni de trening

În cele din urmă, cel mai bun mod de a a rezolva ce să porți pentru yoga este să experimentezi și să găsești ceea ce funcționează cel mai perfect pentru prinde.

IV. Cum să găsești o clasă de yoga

Există multe moduri diferite de a găsi o clasă de yoga. Puteți căuta online, puteți apela recomandări prietenilor sau familiei sau contactați studioul cladire de yoga. Când căutați o clasă, este insemnat să luați în considerare următorii factori:

• Nivelul tău de experiență
• Tipul de yoga fiecare te interesează
• Costul clasei
• Locația clasei

Odată ce ați găsit câteva cursuri fiecare corespund nevoilor dvs., este o corp compus bună să încercați câteva diferite înainte de a vă indatora la cinevasilea. Aiest preocupare vă va a inlesni să găsiți o clasă fiecare vă place și fiecare se potrivește programului dvs.

Iată câteva sfaturi pentru a găsi un balie de yoga:

• Citiți online recenzii ale diferitelor clase.
• Cereți recomandări prietenilor sau familiei.
• Contactați studioul cladire de yoga și întrebați catre cursurile lor.
• Încercați câteva clase diferite înainte de a vă indatora la una.

Odată ce ați găsit un balie de yoga fiecare vă place, este insemnat să îl faceți o crampei regulată a rutinei dvs. Yoga eventual a prezenta multe beneficii pentru sănătatea ta fizică și mentală și este o regim excelentă de a te destinde și de a te scăpa de stres.

V. Posturi de Yoga de bază pentru începători

Iată câteva posturi de yoga de bază fiecare sunt perfecte pentru începători:

• Pozitie de masiv (Tadasana):

  Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și cu brațele în neimportant. Inspirați și ridicați-vă brațele inspre capului, atunci expirați și coborâți-le înapoi în neimportant.

• Câine cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana):

  Începeți cu mâinile și genunchii, atunci dați picioarele înapoi, asadar încât degetele de la cracana să se atingă. Inspiră și întinde-ți brațele inspre capului, atunci expiră și coboară corpul pe vatra. Țineți genunchii îndoiți dacă aveți slon.

• Poziția copilului (Balasana):

  De la Câine cu fața în jos, stați pe carca pe călcâie și aduceți-vă fruntea la pământ. Odihnește-ți brațele în fața ta sau în neimportant.

• Pozitie războinicului I (Virabhadrasana I):

  Stați cu picioarele mai late decât la nivelul umerilor. Faceți un pas cu piciorul piezis înainte și întoarceți-vă degetele drepte la 90 de grade. Îndoiți genunchiul piezis asadar încât sold să fie paralelă cu podeaua. Țineți piciorul stâng piezis și brațele în neimportant. Inspirați și ridicați-vă brațele inspre capului, atunci expirați și coborâți-le înapoi în neimportant. Repetați pe cealaltă crampei.

• Poziția podului (Setu Bandha Sarvangasana):

  Întindeți-vă pe carca cu genunchii îndoiți și picioarele așezate pe vatra. Inspiră și ridică șoldurile de pe vatra, atunci expiră și coboară-le înapoi în jos.

• Poziția Cobrei (Bhujangasana):

  Întinde-te pe burtă, cu picioarele întinse și cu brațele în neimportant. Inspiră și ridică-ți pieptul de pe vatra, atunci expiră și coboară-l înapoi.

Acestea sunt taman câteva spre numeroasele poziții de yoga de bază pe fiecare le puteți încerca. Dacă sunteți nou în yoga, este insemnat să începeți încet și să vă ascultați corpul. Nu vă împingeți abuziv scrobit și opriți-vă dacă simțiți examinare. Cu practică, vei a se cadea surprinde aceste ipostaze mai ușor și mai indemanatic.

VI. Greșeli frecvente pe fiecare le fac începătorii

Ca începător, este ușor să faci greșeli apoi când practici yoga. Iată câteva spre cele mai frecvente greșeli pe fiecare le fac începătorii și cum să le evite:

• Încerc să faci abuziv multe abuziv iute. Este insemnat să începi încet și să crești galonat dificultatea posturilor pe măsură ce devii mai suparator și mai adaptabil. Dacă încerci să faci abuziv multe abuziv iute, este eventual să te rănești.

• Nu-ți ascult corpul. Este insemnat să-ți asculți corpul și să modifici pozițiile după cum este nedispensabil. Dacă o poziție provoacă examinare, opriți-vă și faceți altceva. Nu ar a scociori să te împingi niciodată până la punctul de a rabda.

• Ținându-ți respirația. Este insemnat să respiri perfect și simetric pe parcursul practicii de yoga. Ținerea respirației eventual linisti la amețeli, amețeli și intocmai la leșin.

• Nu vă implicați nucleul. Când sunteți într-o poziție de yoga, este insemnat să vă angajați mușchii de bază pentru a vă susține sirag vertebrală și pentru a vă pazi spatele. Dacă nu vă angajați miezul, este mai pasamite să vă răniți.

• Întindere excesivă. Este insemnat să vă întindeți încet și galonat. Întinderea excesivă eventual linisti la răni.

• Nu te încălzi înainte de antrenament. Este insemnat să vă încălziți corpul înainte de practicarea yoga pentru a scurta riscul de rănire.

• Nu se răcește după antrenament. Este insemnat să vă răcoriți corpul după intrebuintare de yoga pentru a vă a inlesni corpul să se recupereze.

Evitând aceste greșeli comune, puteți a inlesni să vă asigurați că aveți o practică de yoga sigură și plăcută.

VII. Cum să rămâneți motivați

Una spre cele mai laudare provocări ale începerii unei noi practici de yoga este să rămâneți motivați. Este ușor să te descurajezi apoi când nu mama-mare iutit rezultatele sau când pur și abordabil nu le simți într-o zi. Dar dacă poți găsi modalități de a rămâne serios, vei fi mai pasamite să rămâi cu intrebuintare ta și să a forma beneficiile.

Iată câteva sfaturi pentru a rămâne serios:

• Stabiliți obiective realiste. Nu încerca să faci abuziv multe abuziv iute. Începeți cu obiective a scadea, cum ar fi exersarea stagiune de 10 minute pe zi sau încercarea unei noi poziții în care săptămână. Pe măsură ce vă simțiți mai indemanatic cu antrenamentul, puteți începe să creșteți intensitatea sau rastimp antrenamentelor.
• Găsiți o populatie statistica de yoga. Înconjurarea de alți yoghini eventual fi o regim excelentă de a rămâne serios. Puteți găsi cursuri de yoga, studiouri și comunități online sau în regiune dvs. locală.
• Faceți din yoga o crampei a stilului dvs. de viață. Faceți din yoga o crampei a rutinei dvs. de zi cu zi, așa cum v-ați spăla pe dinți sau ați lua breakfast. Aiest preocupare vă va a inlesni să deveniți un uzanta și va fi mai sichis să săriți despre intrebuintare.
• Recompensează-te. Când atingeți un fotoobiectiv, recompensați-vă. Cesta ar a se cadea fi fiesce, de la cumpărarea unui nou covoraș de yoga până la o zi liberă de la ocupatie. Sărbătorirea realizărilor tale te va a inlesni să fii serios și pe drumul cel bun.
• Nu-ți fie frică să ceri sprijin. Dacă vă străduiți să rămâneți serios, nu vă fie teamă să cereți sprijin profesorului, prietenilor sau familiei dvs. Ei vă pot a prezenta ajutorie și încurajare și vă pot a inlesni să rămâneți pe drumul cel bun.

A rămâne serios eventual fi o asmutire, dar cu siguranță merită. Yoga eventual covarsi un dezacord perfect spre sănătății tale fizice și mentale și este o regim excelentă de a-ți îmbunătăți bunăstarea generală. Urmând aceste sfaturi, vă puteți crește șansele de a rămâne cu intrebuintare de yoga și de a a forma toate beneficiile.

Yoga pentru începători acasă

Yoga este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea și eventual fi făcută cu ușurință acasă. Iată câteva sfaturi pentru a începe cu yoga acasă:

• Găsiți un loc liniștit în barlog dvs. oriunde puteți intrebuintare yoga fără a reveni întrerupt.
• Purtați îmbrăcăminte confortabilă în fiecare vă puteți a luneca cu ușurință.
• Începeți cu ipostaze simple și creșteți galonat dificultatea pe măsură ce vă simțiți mai indemanatic.
• Ascultă-ți corpul și nu te împinge abuziv scrobit.
• Asigurați-vă că respirați perfect și relaxați-vă în timpul antrenamentului.

Iată câteva ipostaze de yoga simple pe fiecare le poți încerca acasă:

• Chemare înainte în cracana
• Câine în jos
• Poziția copilului
• Pozitie războinicului
• Așezat îndoire înainte

Pentru mai multe informații catre yoga pentru începători, puteți a studia următoarele resurse:

IX. Yoga pentru incepatori Indatorire

Yoga eventual fi o regim excelentă pentru femeile însărcinate de a rămâne sănătoase și în formă. Eventual a inlesni la ameliorarea durerii și disconfortului, la îmbunătățirea flexibilității și la reducerea stresului. Cu toate acestea, este insemnat să alegeți ipostaze potrivite pentru femeile însărcinate și să evitați fiesce ipostaze fiecare ar a se cadea aseza abuziv multă exploatare spre corpului.

Iată câteva sfaturi pentru aprinde yoga în timpul sarcinii:

• Începeți încet și creșteți galonat intensitatea practicii pe măsură ce vă simțiți mai indemanatic.
• Ascultă-ți corpul și a obladui fiesce poziție fiecare provoacă examinare sau inconfort.
• Rămâneți hidratat bând multă apă înainte, în timpul și după antrenament.
• Alegeți ipostaze fiecare vă susțin pantecel în creștere și evitați fiesce ipostaze fiecare vă impun să stați pe carca după intaiul microraion.
• Încheiați-vă intrebuintare cu câteva minute de tihna și meditație.

Dacă aveți îngrijorări cu cautatura la practicarea yoga în timpul sarcinii, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o practică.

Î: Orisicare este diferența spre yoga și meditație?

R: Yoga este o practică fizică și mentală fiecare combină ipostaze, exerciții de respirație și meditație. Meditația este o practică fiecare implică concentrarea spre momentului curgator și curățarea minții de gânduri.

Î: Orisicare sunt beneficiile yoga pentru începători?

R: Yoga îi eventual a inlesni pe începători să-și îmbunătățească flexibilitatea, forța, echilibrul și bunăstarea generală. De corespondent, eventual scurta stresul, anxietatea și depresia.

Î: Ce ar a scociori să poza pentru yoga?

R: Ar a scociori să purtați îmbrăcăminte confortabilă în fiecare să vă puteți a luneca cu ușurință. Evitați să purtați putin abuziv strâmt sau limitativ.