- Beneficiile exercițiilor de respirație
- Tipuri de exerciții de respirație
- Cum să faci exerciții de respirație
- Când să faci exerciții de respirație
- Cât de des să faci exerciții de respirație
- Cât anotimp să faci exerciții de respirație
- Măsuri de siguranță pentru exercițiile de respirație
- Greșeli frecvente de evitat apoi când faci exerciții de respirație
- Întrebare și răspuns
- II. Beneficiile exercițiilor de respirație
- III. Tipuri de exerciții de respirație
- IV. Cum să faci exerciții de respirație
- V. Când să faci exerciții de respirație
- Întrebări stadiu
- VII. Cât anotimp să faci exerciții de respirație
- Măsuri de siguranță pentru exercițiile de respirație
- IX. Greșeli frecvente de evitat apoi când faci exerciții de respirație
Exercițiile de respirație sunt o regim simplă și eficientă de a vă îmbunătăți respirația și sănătatea generală. Ele vă pot a protegui să respirați mai ușor, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea de spiritus.
Iest pont va vorbi spre beneficiile exercițiilor de respirație, diferitele tipuri de exerciții de respirație, cum să le faci și când și cât de des să le faci. De corespondent, vom a propune măsuri de siguranță și sfaturi pentru a a feri greșelile obișnuite.
Beneficiile exercițiilor de respirație
Exercițiile de respirație pot a propune o insiruire de beneficii, inclusiv:
- Respirație îmbunătățită
- Stresul anemic
- Dispoziție îmbunătățită
- Virilitate crescută
- Odihna îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Circulație îmbunătățită
- Funcția imunitară îmbunătățită
Tipuri de exerciții de respirație
Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, fiecine cu propriile rarunchi beneficii. Unele inde cele mai comune tipuri de exerciții de respirație includ:
- Respirația diafragmatică
- Respirație patenta
- Respirația nară alternativă
- Respirație cu buze strânse
- Innadi shodhana pranayama
- Ujjayi pranayama
- Kapalbhati Pranayama
(*5*)
Cum să faci exerciții de respirație
Pentru a inhata exerciții de respirație, va cuveni să găsiți o poziție confortabilă, cum ar fi așezat sau povarnire. Odată ce vă simțiți indemanatic, închideți ochii și concentrați-vă intre respirației.
Inspirați încet și deplin printru nas, umplându-vă plămânii la putere maximă. Țineți-vă respirația câteva secunde, atunci expirați încet și adanc pe gură. Repetați iest judecata anotimp de câteva minute sau atât anotimp cât doriți.
Când să faci exerciții de respirație
Puteți inhata exerciții de respirație în fiece ocazie al zilei, dar aorea sunt mai bune decât altele. De portret, candai doriți să faceți exerciții de respirație dimineața pentru a vă a protegui să vă treziți și să vă simțiți mai iute sau inse-rare pentru a vă a protegui să vă relaxați și să alina.
De corespondent, puteți inhata exerciții de respirație apoi când vă simțiți stresat, nelinistit sau copleșit. Exercițiile de respirație vă pot a protegui să vă calmați și să vă gestionați emoțiile.
Cât de des să faci exerciții de respirație
Nu există un număr bine sau greșit de ori pentru a inhata exerciții de respirație. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor consideră că este folositor să le facă cel puțin o dată pe zi. Dacă sunteți nou în exercițiile de respirație, candai doriți să începeți printru a le inhata câteva minute în fiecine zi și să creșteți galonat timpul pe fiecare îl petreceți făcându-le.
Cât anotimp să faci exerciții de respirație
Marime de anotimp în fiecare faceți exerciții de respirație va a atarna de isprava și preferințele dumneavoastră individuale. Majoritatea oamenilor consideră că este folositor să faci exerciții de respirație anotimp de cel puțin 5 minute, dar le poți inhata mai numeros, dacă vrei.
Măsuri de siguranță pentru exercițiile de respirație
Exercițiile de respirație sunt în ansamblu sigure pentru majoritatea oamenilor, dar există câteva măsuri de siguranță pe fiecare ar cuveni să le luați.
- Dacă aveți probleme de sănătate subiacente, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiece ceas nou de exerciții fizice.
- Nu faceți exerciții de respirație dacă vă simțiți amețit sau amețit.
- Nu mai faceți exerciții de respirație dacă simțiți fiece cercetare sau inconfort.
Greșeli frecvente de evitat apoi când faci exerciții de respirație
Există câteva greșeli comune pe fiecare oamenii le fac apoi când fac exerciții de respirație.
- Respirați hiperbolic allegro sau hiperbolic deplin.
- Ține-ți respirația hiperbolic numeros anotimp.
- Încercați să vă forțați respirația.
Întrebare și răspuns
Î: Fiecine sunt beneficiile exercițiilor de respirație?
O
| Exerciții pentru probleme de respirație | Exerciții de respirație |
|---|---|
| Exerciții pulmonare | – Respirația diafragmatică |
| Exerciții pentru astm | – respirație cu buze strânse |
| Exerciții pentru BPOC | – respirație profundă |
II. Beneficiile exercițiilor de respirație
Exercițiile de respirație pot a propune o multiplicitate de beneficii pentru sănătatea dumneavoastră generală, inclusiv:
- Funcție pulmonară îmbunătățită
- Reducerea stresului și a anxietății
- Odihna îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Performanță atletică îmbunătățită
- Funcția cognitivă îmbunătățită
Dacă sunteți în căutarea unor modalități de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate și bunăstare, exercițiile de respirație pot fi o adaos excelentă pentru practica dumneavoastră. Sunt practicabil de făcut și vă pot a propune o insiruire de beneficii.
III. Tipuri de exerciții de respirație
Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, fiecine cu propriile rarunchi beneficii. Unele inde cele mai comune tipuri de exerciții de respirație includ:
- Respirația diafragmatică
- Respirația nară alternativă
- Exerciții de respirație pentru astm
- Exerciții de respirație pentru BPOC
- Exerciții de respirație pentru stres
- Exerciții de respirație pentru odihna
Puteți găsi instrucțiuni spre cum să faceți fiecine inde aceste exerciții în (*5*) secțiunea site-ului nostru.
IV. Cum să faci exerciții de respirație
Există multe moduri diferite de a inhata exerciții de respirație. Unele inde cele mai comune metode includ:
- Respirația diafragmatică
- Respirația nară alternativă
- Respirație cu buze strânse
- Respirând într-o pungă de hârtie
Fiecine inde aceste exerciții are propriile rarunchi beneficii și dezavantaje. Respirația diafragmatică este o regim bună de a vă destinde și de a presa stresul, în anotimp ce respirația alternativă a narilor candai a protegui la îmbunătățirea circulației și a congestiei sinusurilor. Respirația cu buzele strânse este o regim bună de a a razbuna dificultățile de respirație, iar respirația într-o pungă de hârtie candai a protegui la ameliorarea hiperventilației.
Este apreciabil să alegi un exercițiu de respirație echilibrat nevoilor tale individuale și să-l practici în mod concordant pentru a reprezenta beneficiile.
V. Când să faci exerciții de respirație
Puteți inhata exerciții de respirație în fiece ocazie al zilei, dar există momente când acestea pot fi mai benefice. De portret, exercițiile de respirație vă pot a protegui să:
- Relaxează-te și eliberează-te de stres
- Îmbunătățește-ți somnul
- Presa durerea
- Îmbunătățește-ți energia
- Îmbunătățiți-vă concentrarea
Dacă sunteți în căutarea unui ocazie particular pentru a inhata exerciții de respirație, iată câteva sugestii:
- Înainte de plecare pentru a vă a protegui să alina
- Dimineața pentru a vă a protegui să vă treziți revigorat
- În timpul zilei pentru a vă a protegui să vă relaxați și să vă eliminați stresul
- După exerciții fizice pentru a vă a protegui să vă recuperați
- Când vă simțiți stresat sau nelinistit
În cele din urmă, cel mai bun ocazie pentru a inhata exerciții de respirație este apoi când ai betie. Lucrul apreciabil este să îl faci o portiune regulată a rutinei tale, deci încât să poți a forma beneficiile.
Întrebări stadiu
Î: Fiecine sunt beneficiile exercițiilor de respirație?
R: Exercițiile de respirație pot a propune o insiruire de beneficii, inclusiv:
- Funcție pulmonară îmbunătățită
- Stresul anemic
- Virilitate crescută
- Odihna îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Sănătate mintală îmbunătățită
Î: Fiecine sunt diferitele tipuri de exerciții de respirație?
R: Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, inclusiv:
- Respirația diafragmatică
- Respirația nară alternativă
- Respirație cu buze strânse
- Respirație patenta
- Exerciții de respirație pentru astm
- Exerciții de respirație pentru BPOC
Î: Cum fac exerciții de respirație?
R: Există câțiva pași simpli de urmat apoi când faceți exerciții de respirație:
- Găsiți o poziție confortabilă.
- Închideți ochii și relaxați-vă corpul.
- Inspirați încet și deplin printru nas.
- Expiră încet și adanc printru gură.
- Repetați pașii 3 și 4 anotimp de 5-10 minute.
Î: Când ar cuveni să fac exerciții de respirație?
R: Puteți inhata exerciții de respirație în fiece ocazie al zilei, dar aorea pot fi mai bune decât altele. De portret, candai doriți să faceți exerciții de respirație dimineața pentru a vă a protegui să vă treziți și să vă simțiți împrospătat, sau inse-rare pentru a vă a protegui să vă relaxați și să alina.
Î: Cât de des ar cuveni să fac exerciții de respirație?
R: Nu există un număr fixat de ori pe săptămână în fiecare ar cuveni să faci exerciții de respirație. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor consideră că le inhata de 2-3 ori pe săptămână este folositor.
Î: Cât anotimp ar cuveni să fac exerciții de respirație?
R: Puteți începe printru a inhata exerciții de respirație anotimp de 5-10 minute o dată. Pe măsură ce vă simțiți mai indemanatic cu ele, puteți crește galonat interval de anotimp pentru fiecare le faceți.
Î: Fiecine sunt măsurile de siguranță pentru exercițiile de respirație?
R: Există câteva măsuri de siguranță de fiecare musai să țineți spate apoi când faceți exerciții de respirație:
- Nu faceți exerciții de respirație dacă aveți probleme de sănătate subiacente fără a vorbi mai întâi cu medicul dumneavoastră.
- Nu-ți ține respirația hiperbolic numeros anotimp.
- Nu mai faceți exerciții de respirație dacă vă simțiți amețit sau amețit.
Î: Fiecine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faceți exerciții de respirație?
R: Există câteva greșeli comune de evitat apoi când faceți exerciții de respirație:
- Respirație hiperbolic allegro sau hiperbolic încet.
- Ține-ți respirația hiperbolic numeros anotimp.
- Strânge-ți mușchii în anotimp ce respiri.
Î: Întrebare și răspuns
VII. Cât anotimp să faci exerciții de respirație
Marime de anotimp în fiecare faceți exerciții de respirație a atarna de isprava și preferințele dumneavoastră individuale. Unii univers consideră că a inhata exerciții de respirație anotimp de câteva minute în fiecine zi este indestulator pentru a le îmbunătăți respirația și sănătatea generală, în anotimp ce alții ar a se cadea insista rampa să le facă pentru perioade mai azvarli de anotimp.
Dacă sunteți nou în ceea ce privește exercițiile de respirație, este o socoteala bună să începeți printru a le inhata câteva minute în fiecine zi și să creșteți galonat timp de anotimp pe măsură ce vă simțiți mai indemanatic cu ele. Nu musai să faceți niciodată exerciții de respirație până la punctul de a simți cercetare sau inconfort.
Iată câteva recomandări generale pentru cât anotimp să faci exerciții de respirație:
- Pentru începători, începeți printru a inhata exerciții de respirație anotimp de 1-2 minute în fiecine zi.
- Creșteți timp de anotimp în fiecare faceți exerciții de respirație cu 1-2 minute în fiecine săptămână, până când ajungeți la o perioadă confortabilă de anotimp.
- Dacă simțiți cercetare sau inconfort, nu mai faceți exerciții de respirație și odihniți-vă.
- Ascultă-ți corpul și fă ceea ce ți se pare bine.
Măsuri de siguranță pentru exercițiile de respirație
Când faceți exerciții de respirație, este apreciabil să luați măsuri de precauție pentru a a feri rănirea sau disconfortul. Iată câteva sfaturi pentru a fi în siguranță:
- Începeți încet și creșteți galonat intensitatea exercițiilor dvs. în anotimp.
- Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți fiece cercetare sau inconfort.
- Nu-ți ține respirația hiperbolic numeros anotimp.
- Fiți conștienți de mediul înconjurător și evitați să faceți exerciții de respirație în anotimp ce conduceți vehicule sau folosiți utilaje.
Dacă aveți pregiur afecțiune de bază, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe fiece exerciții de respirație.
IX. Greșeli frecvente de evitat apoi când faci exerciții de respirație
Apoi când faceți exerciții de respirație, este apreciabil să evitați să faceți greșeli comune fiecare le pot presa eficacitatea sau precis candai agita rău. Unele inde cele mai frecvente greșeli includ:
- Respirație hiperbolic allegro sau hiperbolic încet
- Ținându-ți respirația
- Folosind hiperbolic multă forță
- Exagerând
- Efectuarea defectuos a exercițiilor de respirație
Pentru a a feri aceste greșeli, este apreciabil să înveți cum să faci bine exercițiile de respirație. Există multe resurse disponibile online și în biblioteci fiecare vă pot învăța cum să faceți exerciții de respirație în siguranță și puter-nic.
Dacă aveți îngrijorări cu cautatura la efectuarea exercițiilor de respirație, ar cuveni să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe.
Î: Fiecine sunt beneficiile exercițiilor de respirație?
R: Exercițiile de respirație vă pot a protegui să vă îmbunătățiți respirația, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea generală de bine.
Î: Fiecine sunt diferitele tipuri de exerciții de respirație?
R: Există multe tipuri diferite de exerciții de respirație, inclusiv respirația diafragmatică, respirația cu buze strânse și respirația yoga.
Î: Cum fac exerciții de respirație?
R: Există multe moduri diferite de a inhata exerciții de respirație. Puteți găsi instrucțiuni spre cum să faceți exerciții specifice pe internet sau în cărți.
0 cometariu