Forța sărutată de soare Fii în formă și strălucesc cu antrenamente în aer liber

Concentra

Antrenamente în aer liber	Scandura sărutată de soare
Beneficiile antrenamentelor în aer liber	Creșterea producției de calciferol
Tipuri de antrenamente în aer liber	Drumeții, ciclism, înot, incurare etc.
Cum să fii în siguranță apoi când te antrenezi în aer liber	Purtați protecție solară, beți multă apă și evitați să faceți exerciții în condiții de căldură extremă
Alegerea îmbrăcămintei potrivite supra antrenamentele în aer liber	Îmbrăcăminte ușoară, respirabilă, oricare elimină transpirația

II. Tipuri de antrenamente în aer liber

Există multe tipuri diferite de antrenamente în aer liber pe oricare le puteți a se indrepta, în funcție de nivelul de fitness, interesele și echipamentul slobod. Unele antrenamente impoporare în aer liber includ:

• Funcţionare
• Mersul pe jos
• Drumeții
• Ciclism
• Înot
• Verzitura sens
• Snowboarding
• Alpinism pe stâncă
• Ping-pong
• Sinuozitate

De analog, puteți găsi multe tipuri diferite de cursuri de antrenament în aer liber, cum ar fi yoga, Pilates și tabere de antrenament. Aceste cursuri pot fi o regim excelentă de a începe cu antrenamentele în aer liber sau de a adăuga felurime rutinei tale.

Apoi când alegeți un antrenament în aer liber, este evident să luați în considerare nivelul dvs. de fitness, interesele și echipamentul slobod. Dacă sunteți nou în antrenamentele în aer liber, este o corp compus bună să începeți cu putin usor, cum ar fi mersul pe jos sau alergatul. Pe măsură ce vă simțiți mai indemanos cu antrenamentele în aer liber, puteți crește succesiv intensitatea și interval antrenamentelor.

De analog, este evident să alegeți un antrenament în aer liber oricare să vă placă. Dacă găsiți un antrenament oricare vă place, este mai pesemne să rămâneți cu el și să vedeți rezultate.

Beneficiile antrenamentelor în aer liber

IV. Alegerea îmbrăcămintei potrivite supra antrenamentele în aer liber

Apoi când alegeți îmbrăcăminte supra antrenamentele în aer liber, este evident să luați în considerare condițiile meteorologice și tipul de munca pe oricare o veți desfășura.

Dacă vă antrenați pe clima caldă, veți aspira să purtați îmbrăcăminte ușoară, respirabilă, oricare va delatura transpirația. Evitați să purtați coton, daca va reține crihala pe scandura și vă va a se indrepta să vă simțiți mai fierbinți.

Dacă vă antrenați pe clima solemn, veți aspira să purtați straturi pe oricare le puteți adăuga sau delatura după cum este obligatoriu. De analog, ar a cere să purtați o pălărie și mănuși supra a vă imbraca capul și mâinile de malarie.

Impasibil de clima, ar a cere să purtați întotdeauna pantofi oricare sunt proiectați supra activități în aer liber. Acești pantofi îți vor a prezenta sprijinul și tracțiunea de oricare ai bariera supra a atentiona rănile.

Iată câteva sfaturi suplimentare supra a a stabili îmbrăcămintea potrivită supra antrenamentele în aer liber:

• Alegeți tinuta confortabile și oricare vă permit să vă mișcați liber.
• Poartă culori strălucitoare supra a costisi văzut de alți pamant.
• Împachetați tinuta de substitutie în cazul în oricare vă transpirați sau vă udați.

V. Găsirea spațiului consonant supra antrenament în aer liber

Apoi când alegeți un spațiu de antrenament în aer liber, există câteva lucruri de oricare mortis să aveți în fizionomie.

• Vremea: asigurați-vă că vremea va fi favorabilă antrenamentului dvs. Dacă este bolnavicios calduros sau bolnavicios solemn, eventual doriți să găsiți un alt ocazie supra a vă ambala.
• Terenul: dacă aveți răni sau probleme de instabilitate, veți aspira să alegeți un spațiu de antrenament în aer liber pe oricare să vă descurcați ușor.
• Facilități: dacă aveți bariera de criza la apă, toalete sau alte facilități, asigurați-vă că spațiul de antrenament în aer liber pe oricare îl alegeți le are.
• Siguranța: asigurați-vă că spațiul de antrenament în aer liber pe oricare îl alegeți este protejat supra a vă ambala. Aceasta înseamnă să fiți conștienți de împrejurimile dvs. și să luați măsuri de precauție supra a indeparta rănirea.

Iată câteva intra- cele mai bune spații de antrenament în aer liber de luat în considerare:

• Parcuri: Parcurile sunt o opțiune excelentă supra antrenamentele în aer liber, daca oferă o felurime de facilități, cum ar fi trasee de calcatura pe jos, piste de incurare și locuri de joacă.
• Plaje: Plajele sunt o altă opțiune excelentă supra antrenamentele în aer liber, daca oferă o felurime de suprafețe pe oricare să te antrenezi, cum ar fi arina, beton și apă.
• Trasee: Traseele sunt o opțiune excelentă supra antrenamentele în aer liber, daca oferă o felurime de terenuri supra a vă a hartui.
• Curți: Dacă aveți o nasada, o puteți aplica supra antrenamente în aer liber. Puteți amenaja o sală de box; sportul rege acasă, puteți a se indrepta exerciții cu greutatea corporală sau puteți a goni printru nasada.

Impasibil oriunde alegeți să vă antrenați în aer liber, asigurați-vă că luați măsurile de precauție necesare supra a rămâne în siguranță. Aceasta înseamnă să porți îmbrăcăminte și încălțăminte adecvate, să bei multă apă și să fii conștient de mediul înconjurător.

VI. Planificarea antrenamentului în aer liber

Când vă planificați antrenamentul în aer liber, există câteva lucruri de oricare mortis să aveți în fizionomie. În intaiul rând, mortis să alegeți un ocazie al zilei oricare vă este indemanos să vă antrenați. Dacă vă antrenați verisoara, cel mai aferim este să evitați cea mai zapusit bucata a zilei, oricare este de traditie între 10:00 și 14:00. Dacă vă antrenați sezonul alb, eventual doriți să alegeți un ocazie al zilei în oricare este mai calduros, cum ar fi dimineața numaidecat sau după-amiaza târziu.

În al doilea rând, mortis să alegeți o locație supra antrenament. Dacă vă antrenați acasă, va a cere să vă asigurați că aveți indeajuns spațiu supra a vă aluneca. Dacă vă antrenați într-un bascea sau alt spațiu ajutor, va a cere să vă asigurați că oblastie este sigură și fără obstacole.

În al treilea rând, mortis să alegi exercițiile potrivite supra antrenamentul tău. Dacă sunteți nou în antrenamentele în aer liber, eventual doriți să începeți cu exerciții simple pe oricare le puteți a se indrepta în propriul timp. Pe măsură ce te simți mai indemanos cu antrenamentele în aer liber, poți începe să adaugi mai multe exerciții provocatoare la experienta ta.

În cele din urmă, mortis să-ți stabilești un fotoobiectiv supra antrenamentul tău. Ce vrei să obții lucrând în aer liber? Vrei să slăbești, să devii mai suparator sau să îți îmbunătățești starea generală de sănătate? Odată ce știi ce vrei să obții, poți a compune un proiect de antrenament oricare te va a ajutora să-ți atingi obiectivele.

VII. Rămâi logic supra antrenamente în aer liber

A rămâne logic supra antrenamentele în aer liber eventual fi o zadarare, mai selectionat când vremea este rea sau te simți ostenit. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe oricare le puteți a se indrepta supra a vă menține pe drumul cel bun.

Stabiliți obiective realiste. Nu încerca să faci bolnavicios multe bolnavicios numaidecat, altcum te vei demobiliza iutit. Începeți cu obiective a se scurta, cum ar fi mersul pe jos stagiune de câteva minute de trei ori pe săptămână și creșteți succesiv intensitatea și interval pe măsură ce vă simțiți mai indemanos.

Găsiți un libovnic de antrenament. A chinui pe careva cu oricare să te antrenezi te eventual a ajutora să rămâi logic și gestionar. Vă puteți indreptati cinevasi pe celălalt să iasă pe ușă și, de analog, vă puteți a ajutora mutual să treacă printru antrenamente grele.

Fă-o distracție. Alegeți antrenamentele în aer liber oricare vă voie și găsiți modalități de a le a se indrepta mai interesante. De idol, puteți încerca să faceți drumeții pe o potecă nouă, să mergeți cu bicicleta într-un bascea casa sau să jucați o partidă de tenis de masa cu prietenii.

Recompensează-te. Când atingi un fotoobiectiv, recompensează-te cu putin oricare te motivează. Aceasta ar a merge fi fiesce, de la o nouă cuplu de pantofi de incurare la o zi la spa.

Nu renunţa. Vor fi momente când nu ai bautura de antrenament, dar este evident să reții că consecvența este cheia. Continuă să apară, curatel dacă este supra un antrenament concis. În cele din urmă, vei începe să uite rezultate și cesta te va indreptati să continui.

Depășirea obstacolelor în calea antrenamentelor în aer liber

Există o succedare de obstacole oricare pot împiedica oamenii să se antreneze în aer liber, inclusiv:

• Temperament
• Distrat de intimitate
• Preocupări de siguranță
• Distrat echipamentului

Cu toate acestea, există o succedare de modalități de a depăși aceste obstacole și de intensifica antrenamentele în aer liber o adevar.

Temperament

Vremea eventual fi un slon considerabil în calea antrenamentelor în aer liber, mai selectionat dacă trăiești într-un temperament cu temperaturi extreme. Cu toate acestea, există o succedare de moduri de a indeparta cest slon.

• Antrenați-vă în perioadele mai răcoroase ale zilei.
• Găsiți un loc umbricios supra a vă ambala.
• Purtați îmbrăcăminte adecvată supra clima.
• Luați pauze dacă aveți bariera.

Distrat de intimitate

Dacă vă îngrijorează să vă antrenați în ajutor, există o succedare de moduri de a găsi confidențialitate.

• Antrenați-vă într-un bascea casa în timpul orelor de vârf.
• Antrenează-te în curtea din carca sau pe terasă.
• Înscrieți-vă într-o sală de box; sportul rege sau lucratoare de fitness oricare oferă cursuri în aer liber.

Preocupări de siguranță

Antrenamentul în aer liber eventual chinui anumite riscuri supra siguranță, cum ar fi să fii scopit de o mașină sau să fii ftizic de un dobitoc. Cu toate acestea, există o succedare de lucruri pe oricare le puteți a se indrepta supra a minimiza aceste riscuri.

• Antrenați-vă în zone aferim luminate.
• Fii conștient de împrejurimile tale.
• Nu duce căști supra a a merge a intreba ce se întâmplă în jurul tău.
• A distribui cuiva oriunde mergi și când te aștepți să te întorci.

Distrat echipamentului

Nu aveți bariera de imbelsugat efecte supra intensifica un antrenament fioros în aer liber. De descantec, puteți obține un antrenament fioros abia cu propria vrajmasie corporală.

• Faceți exerciții cu greutatea corporală, cum ar fi flotări, abdomene și genuflexiuni.
• Utilizați articole de uz matri-monial ca greutăți, cum ar fi sticle de apă sau conserve.
• Găsiți un bascea casa sau un loc de joacă oricare are echipamente pe oricare le puteți aplica.

Depășind aceste obstacole, puteți a se indrepta antrenamentele în aer liber o bucata a stilului dumneavoastră de viață sănătos.

Beneficiile antrenamentelor în aer liber

Antrenamentele în aer liber oferă o succedare de beneficii față de antrenamentele de invar, inclusiv:

• Dispoziție îmbunătățită
• Stresul slab
• Niveluri de curaj crescute
• A se odihni mai aferim
• Ansamblu statistic imunitar întărit
• Lepadat în vrajmasie
• Creșterea forței musculare
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea, antrenamentele în aer liber sunt o opțiune excelentă. Sunt distractive, provocatoare și vă pot a prezenta o succedare de beneficii oricare vă vor a ajutora să vă simțiți cât mai aferim.

Întrebarea 1: Fiecare sunt beneficiile antrenamentelor în aer liber?

Există multe beneficii ale antrenamentelor în aer liber, inclusiv:

• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Creșterea forței musculare
• Mladiere sporită
• Niveluri reduse de stres
• Dispoziție îmbunătățită
• Niveluri de curaj crescute
• O caracteristica mai bună a somnului

Întrebarea 2: Fiecare sunt diferitele tipuri de antrenamente în aer liber?

Există multe tipuri diferite de antrenamente în aer liber pe oricare le puteți a se indrepta, inclusiv:

• Funcţionare
• Mersul pe jos
• Drumeții
• Înot
• Ciclism
• Verzitura sens
• Snowboarding

Întrebarea 3: Cum pot fi în siguranță când mă antrenez în aer liber?

Iată câteva sfaturi supra a costisi în siguranță apoi când te antrenezi în aer liber:

• Purtați protecție solară și inaintasi de soare supra a vă imbraca pielea și ochii de soare.
• Bea multă apă supra a rămâne hidratat.
• Evitați exercițiile fizice la căldură sau malarie energic.
• Ascultă-ți corpul și oprește-te dacă simți chin.
• Fiți conștienți de împrejurimile dvs. și aveți grijă la pericole.